カレー、ハンバーグ、揚げもの…
大好きなメニューが低カロリーになる!!
汁もの×11レシピ
ヘルシー野菜がたっぷりで具だくさん 30kcal
ごはん×15レシピ
大根を混ぜて食感＆ボリュームUP 186kcal
主菜×64レシピ
ハンバーグにれんこんを加えて脂カット＆かさ増し 229kcal
副菜×48レシピ
ローカロリーのきのこが主役 52kcal
このセレクトで497kcal
全153レシピ
ハンバーグ、揚げもの、カレー、カルボナーラにチャーハン……大好きだけど、太りそう!?いいえ、このレシピなら、大好物をガマンしなくてOKです！おいしさはそのままに、油脂や糖分をカットしたり、低カロリー食材でかさ増ししたり、食感を変えるなど、使う食材や調理法にちょっとした工夫をすることで、おなかいっぱい食べられて、心も大満足のレシピを紹介します。大きなおかず、小さなおかず、汁もの、ごはんの中から、それぞれ好きなものを選ぶだけで、お気に入りの500kcal定食のできあがり。さらに、口さみしいときの30kcalのちょこっとおやつや、おまけのスイーツ＆デザートまで入った、ボリュームたっぷりの153レシピです。
目次
- ★がついているものは表紙のレシピです。
500kcalでも大満足できる5つのポイント
大好きなあのメニューもこのメニューも500kcal以下！
［カレー編］
定番ポークカレー 441kcal
ココナッツえびカレー 475kcal
なすとひき肉のトマトカレー 379kcal
［ハンバーグ編］
れんこんバーグ 194kcal
★とろとろチーズバーグ 227kcal
照り焼きハンバーグ 198kcal
［揚げもの編］
揚げない唐揚げ 265kcal
カレー風味のかぼちゃコロッケ 266kcal
チーズミルフィーユカツ 318kcal
［しょうが焼き編］
豚のしょうが焼き 201kcal
ジンジャーチキン 187kcal
野菜たっぷりしょうが焼き 238kcal
［チャーハン編］
豚塩ねぎチャーハン 347kcal
ハワイアンチャーハン 488kcal
えびと明太子のレタスチャーハン 400kcal
★カロリー調整＆満腹感UPのポイントはごはんにアリ！
500kcal以下の大満足ワンプレート
えびと明太子の豆乳ドリア 475kcal
お豆腐タコライス 477kcal
きのこチーズリゾット 426kcal
サーモンアボカドユッケ丼 497kcal
ナシゴレン 460kcal
…ほか
30kcalのちょこっとおやつ
1食500kcal台のセレクトごはん
［200kcalのごはん］
にんじん枝豆ごはん 207kcal
ゆずこしょう風味のきのこごはん 187kcal
梅ちくわきゅうりごはん 207kcal
ひじきごはん 202kcal
あさりごはん 220kcal
…ほか
［100kcal以下のスープと汁もの］
にんじんの豆乳ポタージュ 57kcal
ミネストローネ 48kcal
キャベツとコーンのスープ 28kcal
★野菜のコンソメスープ 30kcal
長いも豆乳ビシソワーズ 94kcal
…ほか
［200kcalの大きいおかず］
WASABIポークソテー 162kcal
鶏ごぼう 260kcal
とろとろ野菜のポトフ 210kcal
ふわふわつくね 270kcal
フライパンで＊お豆腐ミートローフ 295kcal
…ほか
［100kcal以下の小さいおかず］
なめこの大根おろし和え 30kcal
かぶの塩麹漬け 20kcal
★きのこのHOTサラダ 52kcal
なすラタトゥイユ 89kcal
セロリのごまマヨサラダ 80kcal
…ほか
［150kcal以下の小さいおかず］
プチトマトとオクラの冷や奴 100kcal
柿とアボカドのシンプルサラダ 110kcal
かぼちゃとさつまいものレーズンサラダ 150kcal
味噌マヨディップの野菜スティック 100kcal
なすとトマトソースの重ねチーズ焼き 120kcal
…ほか
［おまけの150kcal以下のスイーツ＆デザートRecipe］
とろ～りとろけるプリン 113kcal
チョコムース 80kcal
りんごのコンポート 140kcal
ころころスイートポテト 40kcal
バナナのマシュマロムース 110kcal
…ほか
