5万人を診てきた医者が教える
薬を使わず血糖値を下げる方法
毎食1膳ごはんを食べてもやせる！
血糖値が下がる！ 血圧・コレステロール値も下がる！
一生ものの
血糖値
コントロール術！
●食前にキャベツ
●食後に軽く動く など
93％の人が成功した
吉田式3か月プログラム大公開！
薬を使わずに血糖値を下げる方法を完全網羅します。著者は、京都・島原病院で肥満・糖尿病センター長として30年以上診察にあたっている人気医師・吉田俊秀先生です。独自に編み出した「食前キャベツダイエット」を核に、食習慣をはじめ、生活習慣やメンタル、ストレッチなど、血糖値に影響するすべての方法を伝授します。この本では、誰にでもできる方法で、短期間で結果を出して、その数値を安定させることを目指していただきます。
目次
- はじめに 3
血糖値の上昇・糖尿病チェック 8
血糖値の基準を知っていますか？ 10
パート1
なぜ血糖値を下げないといけないのか
そもそも血糖値って何？ 18
血糖値はなぜ上下する？ 22
血糖値が高くなる原因は？ 26
高血糖の状態が続くのがなぜ悪い？ 30
血糖値の高い状態を放置すると糖尿病に 34
血糖値が高いときに表れる症状 42
血糖値は急激な上昇下降も問題 46
太っていなくても糖尿病になる？ 50
体内時計が乱れると血糖値が上がる 54
長時間労働と睡眠不足で血糖値が上がる 56
コラム オーラルケアも血糖値の上昇にかかわっている！ 58
パート2
薬を使わず血糖値を下げるポイント
面倒なカロリー計算は不要！ 60
ポイント1 自分の適正体重を知る 62
ポイント2 薬を使うことを当たり前にしない 66
ポイント3 “吉田式食前キャベツ”で血糖値を下げる 70
ポイント4 三大栄養素はきっちり摂る 76
ポイント5 砂糖と炭水化物には注意 80
ポイント6 食べる順番を変える 84
ポイント7 1日の食事量の目安を覚える 86
ポイント8 “吉田式食前キャベツ”を3か月やる 92
“吉田式食前キャベツ”1日のプログラム 96
体重記録シート 98
ポイント9 ストレスを吐き出す 100
パート3
血糖値を上げない食品と食べ方
血糖値の上昇を抑えるお勧め食材はキャベツ 106
玉ねぎ、ブロッコリー、きゅうりなどの野菜も血糖値を下げる 110
「こんにゃく」「きのこ」などにも血糖値を抑える効果がある 114
血液をサラサラにする青魚も血糖値を下げる 118
大豆のイソフラボンも血糖値を下げる 122
早食いが血糖値を上昇させるわけ 126
食事は時間をかけてゆっくりよくかんで食べる 130
血糖値を下げる飲みもの 134
つき合い酒をするときの注意ポイント 138
お酒をごはんに換算してみよう 142
コラム バイキングは危険！ 血糖値が下がりにくくなる 144
パート4
血糖値が下がると得すること
肥満が解消する 146
膵臓の働きが回復する 150
糖尿病を回避できる 152
三大合併症の恐怖から解放される 154
肝臓への負担も軽減する 160
動脈硬化の進行がストップする 162
脂質異常も自然に改善する 164
感染症のリスクが下がる 166
コラム 血糖値は低すぎてもダメ!? 168
パート5
血糖値を上げない体をつくる習慣をつけよう
血糖値は維持することが重要！ 170
生活習慣の乱れは血糖値を上昇させる 172
規則正しく三度の食事を摂る 174
食事のあとの少しの運動が効果を上げる 176
座ったままでも運動はできる！ 180
どんなときでも無駄にしない簡単にできる運動 182
座ったままできるゆる筋トレ〜腹筋〜 184
座ったままできるゆる筋トレ〜太もも前面〜 185
イスを支えにゆる筋トレ〜太もも裏面〜 186
イスを支えにゆる筋トレ〜ふくらはぎ〜 187
寝ながらできるゆる運動〜腕〜 188
寝ながらできるゆる運動〜足〜 189
寝ながらできるゆる運動〜全身〜 190
