| 3ケ月で肉体が強靭に生まれ変わる初公開メニュー 船木誠勝が明かす 肉体改造の決定版!! |
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【本書の特徴】
●ベストセラー『船木誠勝のハイブリッド肉体改造法』から10年かけて、 船木誠勝自身が研究を重ね、練り上げてきた効率的プログラム ●船木誠勝が実際に行なっているトレーニング法を初公開 ●船木誠勝自らトレーニングメニュー・ダイエットメニューを詳細に作成 ●1回わずか30分足らずのトレーニングで肉体改造できる ●さらに、たったの3カ月で誰でも確実に肉体が生まれ変わる |
目次
- PART-1 リアルボディ宣言
■筋肉トレーニングを始める前に
■効果的なエクササイズのやり方
■筋肉を上手に発達させるために
PART-2 リアルボディ エクササイズ
■「脚部」を鍛える
■「背部」を鍛える
■「胸部」を鍛える
■「腕部」を鍛える
■「肩部」を鍛える
■「腹部」を鍛える
PART-3 リアルボディ トレーニングプログラム
■【第1～第2週目のトレーニング】
《基礎体力をつくる》
■【第3～第4週目のトレーニング】
《筋肉をブロックごとに分割して鍛える》
■【第5～第8週目のトレーニング】
《ドロップセット法を導入する》
■【第9～第10週目のトレーニング】
《有酸素運動を取り入れる》
■【第11～第12週目のトレーニング】
《肉体のクールダウンとシェイプアップ》
■3カ月以降のトレーニングについて
■私のトレーニングメニュー
PART-4 リアルボディ ダイエット
■リアルボディダイエットについて
■体脂肪を減らす
■サプリメントについて
■筋肉増強剤について
PART-5 トレーニングアドバイス
■船木流「自重＆チューブトレーニング法」
■船木流「ストレッチ」のすすめ
■トレーニングの疑問＆質問に答える！
■あとがき
