自分の体型をよく知って理想の身体を手に入れる
最新エクササイズ！
テレビ番組「世界一受けたい授業」でおなじみの石井直方（東京大学）教授が、あなたのパーソナルトレーナーになる！ カンタンで短時間ですむのに、加圧トレーニングよりも格段に効果的と言われる「スロートレーニング｣！ 体型別・部位別に速効で体脂肪を燃やし、なりたい体になれる本です。
| 筆者紹介 青木まき子（あおき まきこ） 五反田正宏（ごたんだ まさひろ） 下森真澄（したもり ますみ） 芹澤健介（せりざわ けんすけ） 藤崎満紀子（ふじさき みきこ） |
目次
- 太らない身体作りのススメ
Part-1 体型別エクササイズ
肥満、やせ、標準、自分の体型をしっかりチェック！
体型別エクササイズ（1） 肥満体型
Step 1 BEGINNER'S CLASS
自宅でできるエクササイズ ●ニーアップ ●ニーツーエルボー …ほか
器具を使って負荷を大きく ●ヒップウォーク ●ニーツーチェスト[片脚] …ほか
マシンで効率よく鍛える ●レッグプレス ●トランクカール（アブドミナル）
Step 2 ADVANCED CLASS
自宅でできるエクササイズ ●ニーアップ・アンド・バックキック ●ツイストクランチ …ほか
器具を使って負荷を大きく ●ニーアップ・アンド・バックキック ●サイドベンド …ほか
マシンで効率よく鍛える ●バックエクステンション
体型別エクササイズ（2） やせ体型
Step 1 BEGINNER'S CLASS
自宅でできるエクササイズ ●ニーツーエルボー ●プッシュアップ …ほか
器具を使って負荷を大きく ●クロスベンチ・プルオーバー ●ベントオーバーロウ …ほか
マシンで効率よく鍛える ●レッグプレス
Step 2 ADVANCED CLASS
自宅でできるエクササイズ ●スロープッシュアップ ●ワンレッグドヒップリフト …ほか
器具を使って負荷を大きく ●ダンベルフライ ●ワンハンドロウ …ほか
マシンで効率よく鍛える ●チェストプレス
体型別エクササイズ（3） 標準体型
Step 1 BEGINNER'S CLASS
自宅でできるエクササイズ ●ニーツーエルボー ●プッシュアップ …ほか
器具を使って負荷を大きく ●サイドレイズ ●トライセプスプレス …ほか
マシンで効率よく鍛える ●レッグプレス
Step 2 ADVANCED CLASS
自宅でできるエクササイズ ●スロープッシュアップ ●リバースプッシュアップ …ほか
器具を使って負荷を大きく ●リバースプッシュアップ ●ベントオーバー・サイドレイズ …ほか
マシンで効率よく鍛える ●シーテッドロウ ●カーフレイズ
Part-2 なりたい自分になるエクササイズ
標準体型になったら始めよう！思いどおりのボディメイクにチャレンジ
胸板を厚くする
自宅でできるエクササイズ ●スロープッシュアップ ●デクラインプッシュアップ
器具を使って負荷を大きく ●クロスベンチ・プルオーバー
マシンで効率よく鍛える ●バタフライ
腹をへこませる
自宅でできるエクササイズ ●トランクカール ●ニーツーチェスト
器具を使って負荷を大きく ●ニーツーチェスト
マシンで効率よく鍛える ●トランクカール（アブドミナル）
…ほか
Part-3 リバウンドしないためのエクササイズ
リバウンドにひそむ危険！一生太らずに体型をキープするために
太りにくい身体になる習慣術
●ニーツーエルボー ●アームレッグレイズ …ほか
◆巻末インタビュー なぜ人は運動しつづけなければいけないのか
◆コラム
●ダイエット食品で本当にやせられるのか？
●ウォームアップとクールダウンが必要なわけ
…ほか
