宝島社新書

「血管を鍛える」食べ物と運動

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著者:島田和幸
発売日:2012年11月9日
価格:本体714円+税

判型:新書判
ページ数 : 190P
ISBN : 978-4-8002-0171-3

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脳卒中、心筋梗塞etc.…突然死を防ぐ!
切れない、詰まらない血管のつくり方


血液を送る司令塔“内皮細胞”がよみがえる食材
一度摂取してしまった塩分を体外に排出する方法
血流をスムーズにするストレッチ ほか


脳卒中、心筋梗塞などの血管病が日本人の死因の3割にのぼる現代。老化といっても、シミやシワなどの外見や体力の衰えは目に見えたり体感したりして自覚することができますが、自分で確認しづらい血管の衰えにはなかなか気づけないもの。現代人は食の欧米化や運動不足によって、血管の老化が年々早まっており、血管が詰まったり切れたりして起こる“突然死”が特に40~50代の働き盛りの世代で増えてきているのです!そこで、この分野の権威である著者が、日々の食べ物や運動を工夫して血管を鍛えることで、血管病を予防する方法を解説します。

目次

  • はじめに

    第1章 まずは「血管」のことを知ろう
     体中に酸素や栄養を運ぶ路線網、「血管」
     血管を意識すること、ありますか?
     単なる血液の通り道ではない「生きた管」
     ほとんどの病気の原因は血管にある
     血管から「生きた細胞」を取り出す
     …ほか

    第2章 あなたの「血管」は今からでも鍛えられます
     血管の老化は55歳から始まる!
     血管が老化すると「切れる」「詰まる」
     自分の「血管年齢」を知っておく
     そもそも「血圧」ってなに?
     血圧が下がれば、血管は若返る
     …ほか

    第3章 「血管を鍛える」食べ物と食べ方
     「血管を鍛える」食事のポイントはカロリーと塩分の調整!
     あなたの生活活動強度は? チェックしてみましょう
     体にいいといわれるものも、適量が肝心
     ちょっと気をつけたいアルコール
     おすすめは「腹八分目」
     …ほか

    第4章 「血管を強くする」毎日の運動習慣
     筋肉をつくり、鍛えてこそ「強い血管」はつくられる
     血管を鍛えるもっとも効果的な運動は?
     毎日の生活に、無理のない運動を取り入れる
     ターゲットを決めて運動のモチベーションを上げる!
     ウォーキングで血管の内皮細胞を活性化する!
     …ほか

    おわりに

島田 和幸(しまだ かずゆき) プロフィール

東京大学医学部卒。医学博士。新小山市民病院 理事長・病院長。東京大学第三内科、米国タフツ大学、高知医科大学、自治医科大学で、講師・教授職や病院長職などを歴任。2010年日本高血圧学会理事長に就任。2012年小山市民病院の病院長に就任し、2013年現職となる。同年、自治医科大学名誉教授となる。第8回日本心臓財団研究奨励賞、日本高血圧学会栄誉賞などの賞歴がある。『内皮細胞が活性化する食習慣で一生切れない、詰まらない「強い血管」をつくる本』(永岡書店)、『強い血管をつくる本』『詰まらない・切れない! 血管を若返らせる50の習慣』『強い血管をつくる食べ方』『専門医が教える 日本一おいしい減塩レシピ』(以上、宝島社)、『薬を使わず血圧を下げる』(幻冬舎)、『血圧サージに殺されない50の方法』(自由国民社)など著書・監修書多数。

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カテゴリー : 宝島社新書
商品コード : 02017101

771円(税込)

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