キツイことはナシで糖の吸収をゆるめる
名医が実際に試して効果があった！
名医21人が厳選!! 食事＆生活術
●ご飯やパスタに有効 冷やし炭水化物
●汁ものに混ぜるだけ 飲む米ヌカ
●食事の最初に食べる ナチュラルチーズ
●1日3回、食前に飲む 山椒緑茶
●「やせ味覚」に変わる レモン水うがい
●究極のズボラ筋トレ 7秒スクワット
●全身の細胞が活性化 骨たたき
1日2回の野菜スープで
HbA1c 6.8 → 6.1（1カ月後）
血糖値 130 → 77（4カ月後）
寒天前菜を3カ月で体重も平均4.4％減！
取り入れやすい！ 続けやすい！
今日から始める降糖習慣
前菜で楽しむ
冷まして食べる
骨をたたく
ふりかけるだけ
おやつにぴったり
など、50のコツ
「おいしいものを食べたい！」「でも血糖値が気になる！ 太りたくない！」。
そんなお悩み解消のために、名医21名が「高めの血糖値を抑えるガマンいらずの特効法」を伝授します。「食べ方」「食べ物」「飲み物」「運動」まで、いずれも自分で試して絶大な効果を得たものばかり。
放置すれば命にかかわる病気の原因となる「血糖値対策」の決定版です。
【監修】（本誌掲載順・敬称略）
栗原 毅（栗原クリニック東京・日本橋院長）
宇佐見啓治（うさみ内科院長）
島村善行（島村トータル・ケア・クリニック理事長）
森 豊（東京慈恵会医科大学客員教授）
笠岡誠一（文教大学健康栄養学部教授）
杤久保修（横浜市立大学医学部客員教授）
石原新菜（イシハラクリニック副院長）
金沢一平（かなざわ内科 糖尿病・骨粗しょう症クリニック院長）
周東 寛（南越谷健身会クリニック理事長）
小田原雅人（東京医科大学糖尿病・代謝・内分泌内科客員教授、国際医療福祉大学教授、山王病院内科部長）
泰江慎太郎（銀座泰江内科クリニック院長）
宇都宮洋才（大阪河﨑リハビリテーション大学教授）
土田隆（よこはま土田メディカルクリニック院長）
井上浩義（慶應義塾大学医学部教授）
齋藤嘉美（成和会介護老人保健施設「むくげのいえ」名誉施設長）
工藤孝文（福岡県みやま市 工藤内科院長）
加藤淳（ホクレン農業協同組合連合会農産事業本部雑穀課 特任技監）
市橋研一（市橋クリック院長）
信川益明（千代田漢方内科クリニック院長）
宮本日出（埼玉県志木市 幸町歯科口腔外科医院院長）
内田輝和（鍼メディカルうちだ院長）
本誌は、2020年に小社より刊行したTJ MOOK『薬いらずの特効法 血糖値を下げる50のコツ』の新装改訂版です。
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