ユン・ウネ 「宮」
キム・ソヨン 「IRIS ―アイリス―」
ソ・ユジン 「黄金の魚」 ほか
韓流ドラマの人気女優たちが実践中！
韓国のカリスマ女医が教える!!
ダイエットよりもやさしくカンタン！
O脚もX脚も10週間で細く美しくなる
“韓流美脚プログラム”を特別収録!!
本書は、美人カリスマ女医が教える韓国芸能界最強の「韓流美脚プログラム」です。ユン・ウネ、キム・ソヨン、ソ・ユジンといった韓流ドラマでおなじみの女優たちのダイエットカウンセラーとして活躍する著者が教える、「10週間で細く美しい脚」になるためのプログラムを初公開します。すでに韓国で話題騒然、中国や台湾でも翻訳出版が決まった話題の書籍です。
目次
- はじめに ガールズグループ美脚作りは、それほど難しくありません！
この本の活用法
Chapter_1 脚線美はダイエットだけでは完成できない
あなたの足は曲がっていない？
足が曲がれば、スタイルも健康もぐらぐら
体型矯正は生活習慣からはじめましょう
…ほか
Chapter_2 スラリとまっすぐに伸びた足を作る矯正エクササイズ
股関節を正す
股関節ストレッチ
リラックス・ストレッチ
ヒップラインもすっきり
膝関節を正す
全身ライン強化
スクワット・ポーズ
前屈クロス
…ほか
足首関節を正す
足首ストレッチ
ふくらはぎシェイプ
ベルト・ストレッチ
…ほか
細くて繊細な筋肉作り
開脚ストレッチ
太ももシェイプ
内ももシェイプ
…ほか
COLUMN ダイエットVS.手術VS.矯正エクササイズ
Chapter_3 足の形別プログラム
O脚タイプエクササイズ
V字ヒップアップ
カンタン姿勢正し
下半身シェイプ
…ほか
X脚タイプエクササイズ
内股ヒップアップ
カンタン姿勢正し
足首クロス矯正
…ほか
COLUMN 足の形別タブーな姿勢 O脚のタブーな姿勢／X脚のタブーな姿勢
部位別ストレス指数チェック
Chapter_4 韓流美脚10週完成プログラム
10週完成プログラム実践ガイド
10weeks programⅠ（O脚）
10weeks programⅡ（X脚）
COLUMN 矯正エクササイズの効果倍増！ ツボ・マッサージ
Chapter_5 日常生活でらくらく！ エクササイズ
O脚
座ったままできる、らくらくエクササイズ
足首を利用した矯正ストレッチ
足を大きく伸ばしたエクササイズ
…ほか
X脚
座ったままできる、らくらくエクササイズ
足首を利用した矯正ストレッチ
壁を使った矯正ストレッチ
…ほか
COLUMN 韓流人気女優たちも絶賛!! のワケ
Chapter_6 足をもっと長く見せるヒップアップエクササイズ
仰向けヒップアップ
うつ伏せヒップアップ
猫のポーズからヒップアップ
…ほか
あとがき 日本語版に寄せて
