リンネル特別編集今日を心地よく過ごす朝の整え方

著者：池田千恵監修
発売日：2024年8月28日
価格：1,320円(税込)

判型：AB判
ページ数：96P
ISBN：978-4-299-05763-1
雑誌：66685-29

朝を制する者は“人生”を制す

「朝活」という言葉が浸透してしばらく経ちますが、どうにもこうにも早起きができない。朝起きる時間は決して遅くないのにバタバタしてしまう。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。

この本では、わかってはいるけれど、眠気に勝てない、朝から慌ただしくて、どっと疲れてしまう方々に向けて、朝を心地よく過ごす方法をご紹介。朝時間を味方につけて心からの充足感を得たり、ずっと先延ばしにしていたことに着手したりすることで、望む生き方を手に入れましょう。

【Contents】

はじめに

AYUMIさんの私が整う朝時間

AYUMIさんの朝ごはんカレンダー

AYUMIさんのモーニングルーティン

大切にしている朝の習慣

心地よさの鍵は朝時間の過ごし方

PART 1 充実した朝時間が、その日の幸せを運んでくる

朝活の第一人者が提唱！朝型生活のススメ

朝を有効に使うヒントがいっぱい

朝時間術のプロの「朝の時間割」

早起き＆朝時間のFAQ

幸せな朝時間の手順 1

気持ちよく目覚める

幸せな朝時間の手順 2

起床後すぐにやることを決めておく

幸せな朝時間の手順 3

「朝1時間」で行うモーニングルーティンを設定する

幸せな朝時間の手順 4

続ける仕組みを作る

PART 2 脳と体を目覚めさせるおいしい朝ごはん

breakfast 01

管理栄養士・りのさんの心と体の不調を整えるスープ

breakfast 02

ワーママ・すずゆきさんの笑顔になる朝プレート

breakfast 03

食パンアレンジレシピ発案者・バタ子ママさんの型破りな絶品食パンアレンジ

breakfast 04

お粥研究家・鈴木かゆさんの巡りをよくするおかゆ

世界各国で暮らす日本人の海の向こうの朝ごはん

PART 3 あの人の朝のルーティン

01 アーティスト　YUUKIさん

02 グラフィックデザイナー／イラストレーター　板井亜沙美さん

column

01 朝にやるべき美容法

02 朝こそ取り入れたい瞑想習慣

03 自分とつながる朝の呼吸法

04 朝にぴったりの趣味

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池田千恵(いけだちえ) プロフィール

株式会社朝6時代表取締役。早起きトレーナー。キャリアコンサルタント（国家資格）。オンラインコミュニティ「朝キャリ」主宰。1974年生まれ、福島県いわき市出身。1999年に慶應義塾大学総合政策学部卒業後、ワタミ株式会社にて営業企画、メニューブック作成等に関わる。その後、外資系戦略コンサルティング会社勤務を経て、2009年に出版した『「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！』（マガジンハウス）がビジネス書では異例の12万部突破のベストセラーに。2010年より朝専用手帳『朝活手帳』をプロデュース、以後14年連続発売。他の著書に『「朝1時間」ですべてが変わるモーニングルーティン』（日本実業出版社）、『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）、『週末ひとり時間』『週末朝活』（ともに三笠書房）などがある。