誰でも簡単！ 現役プリマが教える
美しくしなやかな身体の作り方
歪みが治る！ 体幹を鍛えて
身体の芯から美しくなる！
3大人気作品で全身＆部分やせ！
「白鳥の湖」 Swan Lake
「くるみ割り人形」 The Nutcracker
「眠れる森の美女」 Sleeping Beauty
女性誌でも話題の、カイロ国立オペラバレエ団プリマである落合リザが教える、おうちでできるストレッチの本です。人気演目「白鳥の湖」、「くるみ割り人形」、「眠れる森の美女」の中の印象的なポーズを真似するだけで、体幹が鍛えられ、引き締まったしなやかな身体と美しい姿勢が手に入ります。優雅な気分で楽しく続けられるストレッチは、カラダが硬くてもOK、道具も必要なし。憧れのバレリーナ体型の作り方を大公開します！
目次
- はじめに
無駄のないプリマ・ボディのひみつ
美しく引きしまったプリマのボディを大解剖！
プリマのバレエ・ストレッチの効果って？
身体をほぐす簡単ストレッチ
◆アキレス腱のストレッチ
◆首のストレッチ
◆全身のストレッチ
◆足のストレッチ
バレエ・ストレッチ Q&A ―PART1―
3大バレエで全身＆部分やせ
白鳥の湖
01 ボディライン 王子を恐れて羽から様子を伺う白鳥のポーズから
02 首 白鳥が湖で美しくたたずむポーズから
03 肩と腕 白鳥が美しく羽ばたくポーズから
04 お腹 白鳥が王子を恐れて伏せているポーズから
05 背中 白鳥が王子にごあいさつをする場面から
06 体幹 白鳥が羽を広げるポーズから
07 小尻 王子と踊っている場面から
08 足のライン 白鳥が大きく羽を広げるポーズから
09 足首 羽を広げながら前に進むポーズ
10 ウエストライン 白鳥の羽ばたきを表現したポーズから
世界で活躍するプリマ・バレリーナ 落合リザさんのひみつ
くるみ割り人形
01 ボディライン 金平糖の精のポピュラーなポーズ
02 首 金平糖の精のソロに出てくるポーズから
03 肩と腕 金平糖の精が王子にレヴェランス（お辞儀）する場面から
04 お腹 金平糖の精のソロの場面から
05 背中 金平糖の精が王子と踊る場面から
06 体幹 金平糖の精が王子と踊る場面から
07 小尻 金平糖の精の踊りの最後の見せ場から
08 足のライン 金平糖の精が王子と踊る場面から
09 足首 金平糖の精が【パ（動き）】に入る前のポーズから
10 ウエストライン 金平糖の精の定番のポーズから
プリマに学ぶバレエの基本
◆足のポジション
◆腕のポジション
◆基本の用語
◆基本のポーズ
バレエ・ストレッチ Q&A ―PART2―
眠れる森の美女
01 ボディライン 3幕で王子に手を差し出すオーロラ姫のポーズから
02 首 3幕のオーロラ姫のソロに出てくるポーズから
03 肩と腕 1幕で4人の王子と踊るオーロラ姫のポーズから
04 お腹 1幕のオーロラ姫の登場シーンから
05 背中 オーロラ姫が行うアラベスクのポーズから
06 体幹 3幕のオーロラ姫のポーズから
07 小尻 オーロラ姫が行うアティテュードから
08 足のライン 2幕で王子にレヴェランス（お辞儀）するポーズから
09 足首 オーロラ姫のソロに出てくるポーズから
10 ウエストライン オーロラ姫が王子に手を差し出すポーズから
おわりに
