見るだけでぐっすり眠れる
深睡眠ブック
1万人を治癒した睡眠の名医がすすめる！
見るだけで
副交感神経を
高める写真満載！
●寝つきが悪い
●夜中に起きてしまう
●朝がつらい
●疲れがとれない が解消！
深い眠り「深睡眠」の時間が不足すると、一日の疲れなどを修復できず、記憶も整理されず、疲れを引きずってしまいます。するとやる気が出ない、血圧、血糖値、コレステロールの値が上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が。深く眠るには、リラックスして心を落ち着けて、自律神経を整えて、交感神経を静めて副交感神経を優位にすることが近道。睡眠専門医による、見るだけで深い眠りに導く効果のある写真やイラスト、睡眠法を紹介します。
目次
- 2 はじめに
5 本書の使い方
序
10 「睡眠力」が低下して「深睡眠」が減っていく
12 睡眠はホルモンと深く関わっている
14 COLUMN ブルーライトなどの強い光は眠りの妨げに
15 「寝つきが悪いとき」
見るだけですんなり眠れる
これから寝ようとする人が
スムーズに寝つくには
16 自律神経の切り替えスイッチがカギ
17 交感神経を刺激するものは排除する
18 赤ちゃんってとてもかわいいですよね。
おもしろい表情も！
26 絶景はこまごまとした思考や日常を忘れさせてくれる。
30 やさしい気持ちでいないいないばあをどうぞ。
38 最近、感動したことはどんなこと？
42 自然の美しさを心ゆくまで堪能しよう。
52 お祭りは心のふるさと。子どものころを思い出す。
58 カワセミの漁はとても美しい。
62 丸い果実がたっぷり。
ひと粒ひと粒をじっくりと見てあげて。
66 耳をすましてそれぞれの「鳴き声」を
想像して聞いてください。
72 まぶたが重くなってきましたね。
目を閉じて眠りましょう。
78 ゆったりとベンチに座ったつもりで
ながめてください。
84 ただじっと見つめてください。しばらく、しばらく。
90 この景色に吸い込まれるような感覚に
身をゆだねてみよう。
98 COLUMN 深部体温を意識的に上げ、就寝前に下げる
99 「夜中に目が覚めてしまうとき」
見るだけで深く眠れる
何度も起きないために
夜中に目が覚めたら
100 寝室を出て脳をリセットする
101 心を“無”にすることで副交感神経を安定させる
102 風景にひたってゆっくりと深呼吸してみよう。
108 安眠効果があるパワーストーンと、
同じ色の風景を交互に見つめよう。
114 あたたかなともしびを目を細めてながめよう。
120 実り、夕焼け、紅葉。なぜか心が落ち着きます。
126 あとがき 〔白濱龍太郎〕
