ハリウッドセレブ専属トレーナーが教える　ファイブファクターダイエット

目次

• [Introduction] はじめに
  
  Part1　ファイブファクターダイエットの基礎知識
  　Stage1　ファイブファクターダイエットとは？
  　Stage2　いままでのダイエット法と、どこが違うの？
  　　あなたのダイエットは間違いだらけ!?
  　　ファイブファクターでやせるのはなぜ？
  　Real Results　キャットウーマンの奇跡的ボディーはこうしてできた　ハル・ベリー
  
  Part2　ファイブファクター・フィットネス
  　Stage3　科学で裏付けされた最強フィットネス
  　　5つのトレーニング変数
  　　「5」という数字
  　　筋肉を大きさでグループ分けすることの大切さ
  　　集中と変化＝ファイブファクター
  　Stage4　フィットネスをより効果的に！
  　　ワークアウトをベストなものにする
  　Stage5　5週間で2㎏減！のフィットネス法～実践～
  　　第1週と第2週　土台づくり
  　　第3週と第4週　組み立て段階
  　　第5週　フィニッシュ段階
  　　1日のエクササイズ内容
  　　はじめの5分
  　　次の10分
  　　次の5分
  　　最後の5分（あるいはそれ以上でもOK）
  　　第5週の後には
  　　　1日目［月曜日］
  　　　2日目［火曜日］
  　　　4日目［木曜日］
  　　　5日目［金曜日］
  　　　6日目［土曜日］
  
  Column
  　★ かぜ気味のときもOK！
  　★ 5つの変数
  　★ 1日10分の筋トレであなたの身体が変化する、その5つの理由
  　★ エクササイズマシンよりダンベルのほうがいい5つの理由
  　★ 従来のはやりのダイエット法と違って、ファイブファクターが成功する理由
  
  Part3　ファイブファクターの食事方法
  　Stage6　はやりのダイエット法の嘘とまやかし
  　　ファイブファクター栄養学
  　Stage7　ファイブファクターで美しくやせる
  　　ファイブファクターによる脂肪減少のポイント
  　Stage8　ファイブファクターダイエットの食事方法～実践～
  　　食事における5つの基準
  　　1　良質なタンパク質は代謝力を高める
  　　2　GI値の低い炭水化物は腹もちがいい
  　　忘れられた炭水化物　フルーツと野菜を摂ろう！
  　　3　繊維は消化・排せつの味方！
  　　4　悪い脂肪は少なく、よい脂肪をほどほどに
  　　5　ノンシュガーの飲み物で脂肪を落とす！
  　　「自分を甘やかす日」はとことん食事を楽しむ！
  　　栄養に関するQ＆A
  　Stage9　たとえば、こんなメニューはいかが？
  　　朝食はフルーツとノンフラワーパン
  　　昼食はスープとサラダを中心に
  　　午後のスナックでフルーツを
  　　夕食は脂肪分と炭水化物に注意
  　　ベストな食生活のためのアドバイス！
  
  [A final note] さいごに
  

Harley Pasternak, M.Sc. (ハーレイ・パスターナック ) プロフィール

理学修士。フィットネスおよび栄養学のエキスパート。レディー・ガガやハル・ベリー、ロバート・パティンソン、ロバート・ダウニー・ジュニア、その他大勢のハリウッドセレブたちを、人生最高のシェイプに仕上げたトレーナーとして有名。「オプラ・ウィンフリー・ショー」や「タイラ・バンクス・ショー」、「アクセス・ハリウッド」、「CNN」など数々のテレビ番組に登場したほか、アメリカNBC「トゥディ」にレギュラー出演。「ファイブファクター」シリーズは、メンズ・ヘルス誌をはじめとする数々のフィットネス専門誌のみならず、コスモポリタン誌やUSウィークリー誌、ニューヨークポスト紙、ロサンゼルス・タイムズ紙、ワシントン・ポスト紙など、雑誌および新聞でひんぱんに紹介されている。
トロント大学で運動生理学と栄養科学の修士号を取得。ウエスタンオンタリオ大学で運動学の優等卒業学位を取得。著書はこれまで七言語に翻訳されている。任天堂「Wii Fit」やニューバランスのアスレチック・フットウエア、コカ・コーラのシュガーフリー飲料「FUZE」のスポークスパーソンもつとめており、これまでに20カ国以上を訪問。現在は、ハリウッドセレブの秘密のダイエット法を広めるため、世界を舞台に活躍中である。

西山 佑(にしやま ゆう) プロフィール

東京都出身。フリーランス編集者・翻訳者。主な訳書にカイル・マクドナルド著『赤いクリップで家を手に入れた男』（2009年1月刊、河出書房新社）、ディーパック・チョプラ著『神は笑っている』（2009年4月刊、サンガ）がある。