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下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズ

1日6分 1週間で絶対やせる! 実践プログラム

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著者:永井正之 監修
発売日:2011年5月28日
価格:本体743円+税

判型:AB判
ページ数 : 62P
ISBN : 978-4-7966-8294-7
雑誌 : 66485-26

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3日で3cmくびれた!
ピチピチのパンツが3日でゆるゆる♪
下腹がラクに8cm減!

主婦、OL、サラリーマン必見!「下腹を凹ます!」は、健康雑誌で毎年夏前に特集される一大テーマです。本誌は、『たった5回!「骨盤クランチ」で下半身からヤセる!』の著者でアスレティックトレーナーの永井正之先生が、「骨盤をシンメトリー(左右対称)に整えればやせる!」という理論をもとに、徹底的に「下腹を凹ませる!」ことを考えたプログラムを紹介します。

目次

  • 下腹を凹ますために、骨盤をシンメトリー(左右対称)にしよう   ながい接骨院 院長 永井 正之

    不思議! 脳のしくみを使うから、がんこな下腹もラクラク凹む!!

    下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズで整える・鍛える 骨と筋肉はコレ!

    骨盤シンメトリーエクササイズで下腹が凹むメカニズム
     ●わき腹を締めて一気に下腹を凹ます!
     ●ろっ骨を動かして骨盤を整える!

    骨盤の向きを知ってエクササイズ効果を高める! あなたの骨盤はどっち向き?前後左右のバランスを確認しよう

    ひとりで悩んでいませんか? 骨盤以外のトラブルも一気に解消!

    骨盤シンメトリーエクササイズで下腹が凹んだ! 喜びの体験談
     ●骨盤シンメトラーからの声が続々!
     ●実録レポート! 食事制限なしで5.8㎝凹んだ!

    下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズ 1週間 実践プログラム
     必ず下腹が凹む! 1週間プログラム
     下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズ 1週間プログラムのポイント これさえ守れば必ずやせる!
     下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズの進め方

     骨盤を整えて下腹を凹ます! 骨盤の左右を水平にする
      ●中殿筋トレーニング
      ●梨状筋ストレッチ
      ●梨状筋トレーニング

     ろっ骨を動かして下腹を凹ます! ろっ骨が動くと下腹が締まる
      ●キャットバック
      ●深呼吸

     腹筋を使ってリバウンドを予防する! 骨盤とろっ骨を腹筋でつなぐ
      ●ストレート骨盤クランチ
      ●斜め骨盤クランチ
      ●骨盤クランチ

     ミックス運動で凹み下腹が完成する! 骨盤・ろっ骨・腹筋を仕上げる
      ●骨盤シェイク
      ●シングルスクワット
      ●クロスステップ
      ●シンメトリースクワット

    column
     骨盤をゆがませない歩き方、ありますか?
     体が硬いとやせないって本当ですか?
     背中を反る、丸めるがうまくできません……
     エクササイズが正しくできていることを確認する方法はある?

永井 正之(ながい まさゆき) プロフィール

中目黒「ながい接骨院」院長。柔道整復師。スポーツ選手のパフォーマンスアップを目的とした「シンメトリーエクササイズ」を考案し、シェイプアップや腰痛、肩こりで悩む患者さんの根本治療を行っている。著書に『たった5回!「骨盤クランチ」で下半身からヤセる!』(青春出版社)、『下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズ』『下腹を凹ます! 下半身を細くする!! 骨盤シンメトリーエクササイズ』(ともに宝島社)などがある。また、iPhoneとiPad向けアプリ「腰痛診断 個別改善プログラム」を配信している。日本体育協会公認アスレティックトレーナー、JOCオリンピック強化スタッフ。趣味はトライアスロン。

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