3日で3cmくびれた！
ピチピチのパンツが3日でゆるゆる♪
下腹がラクに8cm減！
主婦、OL、サラリーマン必見！｢下腹を凹ます！」は、健康雑誌で毎年夏前に特集される一大テーマです。本誌は、『たった5回！「骨盤クランチ」で下半身からヤセる！』の著者でアスレティックトレーナーの永井正之先生が、「骨盤をシンメトリー（左右対称）に整えればやせる！」という理論をもとに、徹底的に「下腹を凹ませる！」ことを考えたプログラムを紹介します。
- 改訂し、文庫化して、2012年01月13日に宝島SUGOI文庫『下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズ』を発売しました。
目次
- 下腹を凹ますために、骨盤をシンメトリー（左右対称）にしよう ながい接骨院 院長 永井 正之
不思議！ 脳のしくみを使うから、がんこな下腹もラクラク凹む!!
下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズで整える・鍛える 骨と筋肉はコレ！
骨盤シンメトリーエクササイズで下腹が凹むメカニズム
●わき腹を締めて一気に下腹を凹ます！
●ろっ骨を動かして骨盤を整える！
骨盤の向きを知ってエクササイズ効果を高める！ あなたの骨盤はどっち向き？前後左右のバランスを確認しよう
ひとりで悩んでいませんか？ 骨盤以外のトラブルも一気に解消！
骨盤シンメトリーエクササイズで下腹が凹んだ！ 喜びの体験談
●骨盤シンメトラーからの声が続々！
●実録レポート！ 食事制限なしで5.8㎝凹んだ！
下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズ 1週間 実践プログラム
必ず下腹が凹む！ 1週間プログラム
下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズ 1週間プログラムのポイント これさえ守れば必ずやせる！
下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズの進め方
骨盤を整えて下腹を凹ます！ 骨盤の左右を水平にする
●中殿筋トレーニング
●梨状筋ストレッチ
●梨状筋トレーニング
ろっ骨を動かして下腹を凹ます！ ろっ骨が動くと下腹が締まる
●キャットバック
●深呼吸
腹筋を使ってリバウンドを予防する！ 骨盤とろっ骨を腹筋でつなぐ
●ストレート骨盤クランチ
●斜め骨盤クランチ
●骨盤クランチ
ミックス運動で凹み下腹が完成する！ 骨盤・ろっ骨・腹筋を仕上げる
●骨盤シェイク
●シングルスクワット
●クロスステップ
●シンメトリースクワット
column
骨盤をゆがませない歩き方、ありますか？
体が硬いとやせないって本当ですか？
背中を反る、丸めるがうまくできません……
エクササイズが正しくできていることを確認する方法はある？
