下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズ

目次

• Part1　下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズでやせる理由
  　下腹を凹ますために、骨盤をシンメトリーにしよう
  
  　不思議！ 脳のしくみを使うから、がんこな下腹もラクラク凹む!!
  
  　動かす場所がわかるとぐんぐんやせる！
  　下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズで整える・鍛える骨と筋肉はコレ！
  
  　骨盤シンメトリーエクササイズで下腹が凹むメカニズム
  　　●わき腹を引き締めて一気に下腹を凹ます！
  　　●ろっ骨を動かして骨盤を整える！
  
  　エクササイズの前に骨盤のバランスと体質をセルフチェック！
  
  　骨盤の向きを知ってエクササイズ効果を高める！
  　あなたの骨盤はどっち向き？ 前後左右のバランスを確認しよう
  
  　ひとりで悩んでいませんか？
  　骨盤以外のトラブルも一気に解消！
  
  　下腹が凹んだ！ 骨盤シンメトリーエクササイズ喜びの体験談
  　　●骨盤シンメトラーからの声が続々！
  　　●実録レポート！ 食事制限なしで5.8センチ凹んだ！
  
  Part2　下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズ 1週間実践プログラム
  　必ず下腹が凹む！ 1週間プログラム
  
  　1週間プログラムのポイント これさえ守れば必ずやせる！
  
  　下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズの進め方
  
  　骨盤を整えて下腹を凹ます！ ＜骨盤の左右を水平にする＞
  　　●中殿筋トレーニング
  　　●梨状筋ストレッチ
  　　●梨状筋トレーニング
  
  　［column］　骨盤をゆがませない歩き方、ありますか？
  
  　ろっ骨を動かして下腹を凹ます！ ＜ろっ骨が動くと下腹が締まる＞
  　　●キャットバック
  　　●深呼吸
  
  　［column］　体が硬いとやせないって本当ですか？
  
  　腹筋を使ってリバウンドを予防する！ ＜骨盤とろっ骨を腹筋でつなぐ＞
  　　●ストレート骨盤クランチ
  　　●斜め骨盤クランチ
  　　●骨盤クランチ
  
  　［column］　背中を反らせる、丸めるがうまくできません
  
  　ミックス運動で凹み下腹が完成する！ ＜骨盤・ろっ骨・腹筋を仕上げる＞
  　　●骨盤シェイク
  　　●シングルスクワット
  　　●クロスステップ
  　　●シンメトリースクワット
  
  　［column］　エクササイズが正しくできていることを確認する方法はある？
  

永井 正之(ながい まさゆき) プロフィール

中目黒「ながい接骨院」院長。柔道整復師。スポーツ選手のパフォーマンスアップを目的とした「シンメトリーエクササイズ」を考案し、シェイプアップや腰痛、肩こりで悩む患者さんの根本治療を行っている。著書に『たった5回！「骨盤クランチ」で下半身からヤセる！』（青春出版社）、『下腹を凹ます！ 骨盤シンメトリーエクササイズ』『下腹を凹ます！ 下半身を細くする!! 骨盤シンメトリーエクササイズ』（ともに宝島社）などがある。また、iPhoneとiPad向けアプリ「腰痛診断　個別改善プログラム」を配信している。日本体育協会公認アスレティックトレーナー、JOCオリンピック強化スタッフ。趣味はトライアスロン。

永井 正之 の他の作品

• 下腹を凹ます！　骨盤シンメトリーエクササイズ
• 下腹を凹ます！ 下半身を細くする!! 骨盤シンメトリーエクササイズ
• 10日間で確実に下腹を凹ます