宝島SUGOI文庫

下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズ

著者:永井正之 監修
発売日:2012年1月13日
価格:本体600円+税

判型:文庫判
ページ数 : 155P
ISBN : 978-4-7966-8964-9

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1日6分!
1週間で絶対くびれる!


人気急上昇中の「骨盤クランチ」で
らくらく下腹やせ!!


「下腹を凹ませたい」人必見! 『たった5回!「骨盤クランチ」で下半身からヤセる!』の著者でアスレティックトレーナーの永井正之先生が「骨盤をシンメトリー(左右対称)に整えればやせる」という理論をもとに、徹底的に「下腹を凹ませる」ことを考えたプログラムを紹介します。「3日で3cmくびれた」「ピチピチのパンツがゆるゆるになった」「下腹が8cm減!」等感激の声多数。やりすぎ禁止!超かんたんダイエット決定版。

 

目次

  • Part1 下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズでやせる理由
     下腹を凹ますために、骨盤をシンメトリーにしよう

     不思議! 脳のしくみを使うから、がんこな下腹もラクラク凹む!!

     動かす場所がわかるとぐんぐんやせる!
     下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズで整える・鍛える骨と筋肉はコレ!

     骨盤シンメトリーエクササイズで下腹が凹むメカニズム
      ●わき腹を引き締めて一気に下腹を凹ます!
      ●ろっ骨を動かして骨盤を整える!

     エクササイズの前に骨盤のバランスと体質をセルフチェック!

     骨盤の向きを知ってエクササイズ効果を高める!
     あなたの骨盤はどっち向き? 前後左右のバランスを確認しよう

     ひとりで悩んでいませんか?
     骨盤以外のトラブルも一気に解消!

     下腹が凹んだ! 骨盤シンメトリーエクササイズ喜びの体験談
      ●骨盤シンメトラーからの声が続々!
      ●実録レポート! 食事制限なしで5.8センチ凹んだ!

    Part2 下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズ 1週間実践プログラム
     必ず下腹が凹む! 1週間プログラム

     1週間プログラムのポイント これさえ守れば必ずやせる!

     下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズの進め方

     骨盤を整えて下腹を凹ます! <骨盤の左右を水平にする>
      ●中殿筋トレーニング
      ●梨状筋ストレッチ
      ●梨状筋トレーニング

     [column] 骨盤をゆがませない歩き方、ありますか?

     ろっ骨を動かして下腹を凹ます! <ろっ骨が動くと下腹が締まる>
      ●キャットバック
      ●深呼吸

     [column] 体が硬いとやせないって本当ですか?

     腹筋を使ってリバウンドを予防する! <骨盤とろっ骨を腹筋でつなぐ>
      ●ストレート骨盤クランチ
      ●斜め骨盤クランチ
      ●骨盤クランチ

     [column] 背中を反らせる、丸めるがうまくできません

     ミックス運動で凹み下腹が完成する! <骨盤・ろっ骨・腹筋を仕上げる>
      ●骨盤シェイク
      ●シングルスクワット
      ●クロスステップ
      ●シンメトリースクワット

     [column] エクササイズが正しくできていることを確認する方法はある?

永井 正之(ながい まさゆき) プロフィール

中目黒「ながい接骨院」院長。柔道整復師。スポーツ選手のパフォーマンスアップを目的とした「シンメトリーエクササイズ」を考案し、シェイプアップや腰痛、肩こりで悩む患者さんの根本治療を行っている。著書に『たった5回!「骨盤クランチ」で下半身からヤセる!』(青春出版社)、『下腹を凹ます! 骨盤シンメトリーエクササイズ』『下腹を凹ます! 下半身を細くする!! 骨盤シンメトリーエクササイズ』(ともに宝島社)などがある。また、iPhoneとiPad向けアプリ「腰痛診断 個別改善プログラム」を配信している。日本体育協会公認アスレティックトレーナー、JOCオリンピック強化スタッフ。趣味はトライアスロン。

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