お医者さんが教える
痛まない、転ばない体になるための毎日の運動習慣
転倒、骨折、腰痛、関節痛etc.を防ぐ
喜びの体験者の声
●転ばなくなったうえ、布団干しもできます（84歳・女性）
●歩行困難から、歩ける生活になりました（74歳・男性）
●骨密度や血管年齢までよくなって効果大（79歳・女性）
日本人の平均寿命83歳の現在、たとえ長生きしても健康でなければ本人も家族も不幸になることも多く、そのため高齢者層やその子ども世代に「介護予防」が注目されています。本誌では、監修の整形外科医・宮田重樹先生が、寝たきり状態になってしまうことを防ぐ、かんたんな動きでできる体操をオールカラー大判で紹介。「平均寿命」ではなく、健康に長生きできる「健康寿命」を延ばし、いつまでも元気に動ける体づくりを伝授します。
目次
- とじ込み付録
（1） ひと目でわかる 寝たきりにならない かんたん15分体操 一覧ポスター
（2） 毎日やろう！ 寝たきりにならない かんたん15分体操 ダイアリー
［マンガ］ かんたん15分体操で ストップ「寝たきり」！
「寝たきり」にならないために健康寿命を延ばそう
「体を動かさない」悪循環を断つ！
寝たきりにならない かんたん15分体操で動ける体にする！
あなたは大丈夫？ 今すぐわかる、寝たきり度チェック
1 「片足立ちチェック」で体の運動機能を把握する
2 日ごろの動作から要介護・寝たきり度をチェック
かんたん15分体操のおかげでいきいき元気に暮らしています 体験者の声
コラム1 「健康寿命」は若々しい気持ちから！
死ぬまで元気に！ 寝たきりにならない かんたん15分体操を始めよう
日常動作をスムーズにする 寝たきりにならない かんたん15分体操の驚きの効用
最初にやろう
大の字深呼吸
関節を動かしやすく
手伸ばし
胴体まわし
ひざ抱え
筋力アップ
椅子スクワット
背中起こし
腹横筋体操
肛門締め
フロントランジ
持久力をつける
足踏み
バランス力をつける
頭ブリッジ
伸び伸び体操
片足立ち
コラム2 食事で変わる「健康寿命」
寝たきりにならないための 痛めない 転ばない 体の使い方
日ごろの体の使い方を見直そう
正しい姿勢をマスターする
立ち方
歩き方
座り方
ひねり方、振り向き方
物を持ち上げる
物を拾う
身のまわりの工夫で「寝たきり」を招く「転倒」を防ぐ！
転びやすい体かどうかをチェック
紙相撲姿勢でバランストレーニング
