30日で美しい体と歩き方が手に入る!!
●日めくりだから、毎日楽しく続けられる！
●歩くだけでメリハリボディになれる！
●1日1エクササイズで、美しく歩くための筋肉がつく
●全身のゆがみを治して骨格からキレイになる！
●お腹が凹んでバストアップ！ 足もまっすぐ細くなる！
ボディークリエイターとして多くのTVや雑誌に出演し、年間1万人以上を指導している今村大祐氏による、日めくり式のウォーキングのムックです。1日ひと見開き、壁にかけて使えるので毎日意識でき、無理なく続けられます。運動生理学やスポーツ科学に基づいたインナーマッスル・トレーニングを中心としたプログラムによって、理想の歩き方を30日間でプロデュースします。楽しく続けられて、だれでも健康的に印象や魅力をアップできる一冊です。
目次
- はじめに
Part1 今村式！ ダイエット・ウォークとは？
1日1万歩なんて必要なし！
今村式！ ダイエット・ウォーク
歩く時に意識する4つのPOINT
美しく見える理想の歩き方
今の自分の歩き方をチェック！
日めくりダイエット・ウォークプログラム
Part2 日めくりダイエット・ウォーク
日めくりダイエット・ウォークの使い方
縦軸をつくるための骨格矯正
1日目 猫背を治す
2日目 肩甲骨を柔らかくする
3日目 背骨のねじれを治す
4日目 骨盤を矯正する
5日目 O脚・X脚を治す
6日目 歩き方チェック 1本の軸を意識して歩く
腹圧を鍛えるためのお腹のエクササイズ
7日目 くびれをつくる（1）
8日目 くびれをつくる（2）
9日目 ぽっこりお腹を解消する（1）
10日目 ぽっこりお腹を解消する（2）
11日目 腰まわりをスリムに
12日目 お腹を引き締める
13日目 歩き方チェック 腹圧を意識して歩く
腕を振るための背中のエクササイズ
14日目 背中のはみ肉を解消
15日目 肩まわり・わき腹を引き締める
16日目 二の腕のシェイプアップ（1）
17日目 二の腕のシェイプアップ（2）
18日目 背中全体を引き締める
19日目 歩き方チェック 腕の振りを意識して歩く
歩幅をとるためのお尻のエクササイズ
20日目 ヒップアップ（1）
21日目 ヒップアップ（2）
22日目 小尻をつくる（1）
23日目 小尻をつくる（2）
24日目 歩き方チェック 歩幅を意識して歩く
1本の線を歩くための脚のエクササイズ
25日目 太ももを細くする（1）
26日目 太ももを細くする（2）
27日目 内もものセルライトを除去
28日目 脚のむくみをとる
29日目 足底＆足首を鍛える
30日目 歩き方チェック 1本の線を意識して歩く
今村式のダイエット・ウォークでもっとキレイになろう！
