夜間のトイレの回数、外出中の突然の尿意が減る！
骨盤底筋群を鍛えると7割の人は
尿トラブルが改善する
誌面診断チャートで
自分の尿トラブルのタイプを知って正しいセルフケアを！
夜間頻尿／昼間頻尿／切迫性頻尿／腹圧性尿失禁
昼夜頻尿、混合性尿失禁、溢流性尿失禁、機能性尿失禁……
ふくらはぎの血流改善で夜間頻尿が減る！
男性のちょいもれを減らす
裏ワザ『ミルキング』
尿トレ1DAY
タイムスケジュール
マネするだけで尿トラブル改善！
まずは自分の排尿リズムを知ることが大事！
繰り返し使える「排尿日誌」つき
早ければ2週間で効果が出る！
1回10秒の骨盤底筋トレーニング
知らぬ間に頻尿を招いている！
NG食品・飲み物
一回に飲む適切な量150～200mL
一気にたくさん飲まずこまめに飲む
夜間トイレ、チョイもれなど、排尿トラブルでお悩みの人は40歳以上で1000万人以上いるといわれています。ただ「頻尿・尿もれ」といっても、人によって症状はさまざま。まずは自分のタイプを知ることが大事！
この本では、セルフ診断のほか、骨盤底筋トレーニング、骨盤スクワットなど自宅でできるケアや、頻尿を防ぐ正しい食生活、最新治療法などを紹介。人に相談しづらい症状だからこそ、まずはこの本で試してみてください。
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