「竹谷内式」かんたん首伸ばし
頸部ストレッチ
大胸筋ストレッチ
あおむけタオルストレッチ
胸椎ストレッチ
チンタック
［喜びの声多数！］
「慢性肩こりから解放！」
「姿勢がよくなった！」
「もう牽引治療は不要！」
首・肩のこりや痛みは、間違った姿勢や、過度の運動、加齢による骨への影響などにより「ストレートネック」や「頸椎症」になっている場合が多くあります。これらをごまかしながら引きずっていると、確実に悪化します。しかし、治療を行ない、きちんとした習慣を身につけさえすれば、長年の苦しみを消すことができます。本誌では首や肩に関する痛みの原因をわかりやすく解説すると共に、自宅で簡単にできるストレッチを指南します。
目次
- マンガ 首・肩の激痛、腕のしびれが消える！ らくらく3分 頸椎症改善ストレッチ
あなたの首は大丈夫？ （1） あなたの首も頸椎症!?
あなたの首は大丈夫？ （2） 首によい姿勢・首を傷める姿勢とは？
首の痛み・肩こり・腕のしびれ・頭痛の原因 第二の生活習慣病「頸椎症」とは？
首こり・首と頭が前に出る ストレートネックとは？
首の骨が原因で起こる頸椎症改善の竹谷内式「かんたん首伸ばし」とは？
首の痛み・頸椎症・肩こりが消えた!! 体験者が語る喜びの声！
ご注意ください
いますぐやろう！ 頸椎症改善ストレッチ
あなたにぴったりの頸椎症改善ストレッチメニューを作ろう！
かならずやろう！ 竹谷内式かんたん首伸ばし
首にカーブを作りストレートネックを改善する チンタック
首と肩の大きな筋肉を伸ばす 頸部ストレッチ
首の前の筋肉を伸ばす 前頸部ストレッチ
胸の筋肉を伸ばす 大胸筋ストレッチ
背骨を伸ばし肩を引く 胸椎ストレッチ
大胸筋、背骨を伸ばす あおむけタオルストレッチ
コラム 頸椎症によい枕・悪い枕
筋肉を鍛えて首・肩の激痛、こりを予防しよう！
筋トレ（1） 腕の外回し運動
筋トレ（2） 腕上げ運動
筋トレ（3） 背中の上下運動
コラム 頸椎症を予防するポイント 座り方とイス選び
コラム 腕のしびれ・肩こりの応急処置を知っておこう
教えて！ 竹谷内先生 素朴な疑問に答えます
