ズボラでも
血圧は下げられる！
血圧対策を支える3大食材
玄米 酢 塩
●血圧安定にはカカオ70％チョコ
●血管はにんにくできれいにする
●魚の油でサラサラ血
●海藻で血管の焦げをとる
●いびきSTOP！朝の高血圧を防ぐ
●ストレスが消えるウォーキング
●脈でもわかる！血圧の正しい測り方
がまんしなくていい！
薬に頼らず高血圧を改善！
日本人の3人に1人が高血圧とされ、その数は
全国で4000万人以上。さまざまな合併症を
招く高血圧を改善するために、ズボラさんでも
実践できる手軽な食事術や生活のコツを紹介。
低いハードルで続けやすいので、高血圧の改善、
予防に前向きに取り組めます。監修は血圧のほか、
血糖値の専門家でもあり、動脈硬化や脂質代謝、
抗酸化研究を行う板倉弘重氏。
目次
- 日本人の高血圧が止まらない！
そもそも、高血圧って何ですか？
なぜ高血圧になるの？
高血圧を放っておくと命に関わる！
高血圧予防のために知っておきたい三大食品
塩・酢・玄米
ズボラでもOK！
血圧を下げる食べ方
DASH食を実践しよう
体をストレスから守って高血圧予防！
スーパー抗酸化食品
ビタミン豊富がカギになる！
降圧効果食品
流れにくくなった血液をスムーズにする
血液サラサラ食品
動脈硬化を防ぐ丈夫な血管をつくる
血管強化食品
糖質過多で起こる糖化は血管の焦げ!?
高血糖を防ぐ糖化予防食品
調味料
飲み物
お酒
血圧を上げないための食べ方習慣
絶対にやめたい喫煙
睡眠、運動、お風呂、マッサージetc.
血圧を下げる暮らし方
病院で測るよりも正しい血圧がわかる！
自宅で行う血圧の正しい測り方
