快適エアロビック・エクササイズ最新メソッド
エアロビック・トレーニング書き込みシート付き
マッチョな身体はいらない
シャープな筋肉がほしい！
目次
- PART1
1日15分！体脂肪を燃やす「赤筋」倍増プログラムプッシュアップ（腕立てふせ）とシットアップ（腹筋）の「混合筋トレ」で、シャープな身体をつくる！
●理想は逆三角形の身体！プッシュアップ
●引き締まった腹筋は若さの象徴 シットアップ
●読んで納得！【筋肉講座】
●短時間で効果絶大！混合型筋トレ
PART2
新マフェトン理論「3週1週の法則」脂肪の燃えやすい「体質」になるにはどうしたらいいか？
●マフェトン理論がバイオリズムで進化した！
●基礎編 豊富なエネルギー源・脂肪を燃やす体質をつくる！
●ステップアップ編 「3週1週の法則」でパフォーマンスを向上させる！
●実践編 「強化3週間+回復1週間」トレーニングプログラム
PART3
ライフスタイル別食事管理術
20％カロリーカットで、「理想の体重」を目指す！
●食生活を見直してスリムになる
●タイプ別食生活を診断する
●外食の多い人必見！ひと目でわかるメニュー別カロリー表
PART4
エアロビックトレーニングの最先端「理想のフォーム」を手に入れろ！
●「ゆっくり」「長く」で脂肪は燃える！
高橋雄介直伝の「水泳レベルアップ術」
●マラソンの練習は、ただたくさん走ればいいってものじゃない！
河野匡・大塚製薬陸上競技部監督
●アスリートのための「賢いサプリメントの摂り方」
■目標体脂肪率別
エアロビックトレーニングシート
■執筆者紹介
