医学的根拠があるから安心して毎日できる！
2週間で健康な美ボディに変わる！
抜群のプロポーションを持ち、“美女医”としてテレビや雑誌に多数取り上げられ、エクササイズ本の売れ行きも絶好調の中村格子先生によるダイエットムックです。スポーツドクターとして新体操やフィギュアの選手のケアを行い、美しく健康な体を知り尽くしている中村先生が提唱するマジカルダイエットは、1回わずか10秒。だれでも難なくできるシンプルな動きによって日常生活で維持できる筋肉を作り、無理せず美しくやせることが可能です。
- 加筆、改訂して、2016年06月15日に書籍『ドクター格子の食べてもやせる魔法の10秒エクササイズ』を発売しました。
目次
- とじ込み付録 ひと目でわかる一覧ポスター 女医が実践する！ 10秒マジカルダイエット
はじめに……中村格子
女医が実践する！ 10秒マジカルダイエット かんたんエクササイズで美ボディに大変身!!
誰もが美しくやせられる 女医が実践する！ 10秒マジカルダイエットとは？
かんたん＆らくちんなのに10秒マジカルダイエットでやせられる理由
体重が減ればスタイルがよくなるなんてウソ 体重よりも見た目を変えよう！
ラクでかんたんなだけじゃない！ 効率よくやせるには「10秒」が大事！
マジカルダイエットの魅力5
最短2週間で体型が変わる！ 自分にぴったりの体重を知ってリバウンドしないダイエットをしよう
BMIが22.1以上の人、必読!! 「やせたい！」と言いながら20代の頃と同じ量を食べていませんか？
摂取カロリーを減らすヒント
女らしい体の頂点は21歳！ ほったらかしにしていると脂肪がどんどんたまる!!
ムダについたぜい肉をなくして21歳の自分に戻ろう♪
10秒マジカルダイエット 驚きのラクラク体験談
女医が実践する！ 10秒マジカルダイエットをしよう!!
10秒マジカルダイエットの効果を上げるポイント
・やせる体を作る姿勢で行う
・代謝が上がる呼吸法で行う
・インナーマッスルを刺激する朝と晩のストレッチ
背中・二の腕のぜい肉をとる！ 10秒マジカルダイエット
●胸を開いて肩甲骨まわりの肉を落とす 【姿勢リセット】
●肩と背中の肉を一気に落とす 【背中シワシワ体操】
●肩甲骨を動かして背中を薄くする 【パタパタ観音開き】
●二の腕を引き締める 【二の腕しぼり】
●二の腕からワキの脂肪をなくす 【二の腕空中遊泳】
重力と筋力の低下がぜい肉を呼び寄せている！
おなか・腰のぜい肉をとる！ 10秒マジカルダイエット
●ウエストのくびれを作る 【ワキ腹スワン】
●前に出たおなかを凹ます 【腹凹（はらぺこ）背伸び】
●骨盤を整えて腰まわりの肉をなくす 【前後腰ふり体操】
おしり・太もものぜい肉をとる！ 10秒マジカルダイエット
●おしりを小さくして脚をまっすぐにする 【小尻背伸び】
●太ももからおしり横にはみ出た脂肪をなくす 【ひとり４の字】
●太ももからおしり下を引き締める 【足先バレリーナ】
●ひざにかぶさるムダ肉を引き上げる 【片足立ち振り子】
Dr.格子が実践している！ ダイエット生活
