2大付録
姿勢でわかる原因チェック表
切って持ち運べる！ エクササイズポスター
陣内貴美子さんも大絶賛！
寝たまま3分で出来る！
テニスボールのコロコロ枕で簡単！
こり解消ストレッチ
肩・首痛は7割の人が感じている現代病。パソコンやゲーム時などの間違った姿勢による「ストレートネック」が原因です。マッサージに行ってもなかなかこりが取れない人は、根本の解決に至っていません。そこで、７年待ちの整骨院院長が伝授する肩・首痛が消えるエクササイズを提案します。テニスボールを枕にした簡単エクササイズで、痛みが驚異的になくなります！
- 改訂・改題、書籍化して、2016年12月01日に書籍『100万人を救ったノウハウ大公開！ 酒井慎太郎の自力で首・肩の痛みを治す方法』を発売しました。
目次
- とじこみ付録 症状にあわせて実践！ 簡単エクササイズ一覧ポスター
長年悩んだこりを解消すれば、体も心もスッキリらくらく
首・肩こりの姿勢は頸椎や骨盤をゆがませる
肩こりは放っておくと頸椎症になる
頭部を支える首の筋肉疲労を防ぐ
骨格はS字カーブをキープ
痛みを生み出す3大原因
慢性的な首・肩こりを生む ストレートネック
頭痛や耳鳴りが起こる 第1頸椎と後頭骨の間が狭い
腰にも違和感が出る 第1肋椎関節と仙腸関節の動きが固まる
首・肩の症状チェックリスト
ストレートネックが解消する あご引きエクササイズ
関節のひっかかりを矯正する テニスボールで首の関節包内矯正
テニスボールで刺激して首・肩・腰がスッキリ 仙腸関節の関節包内矯正
詰まった血流を良くする 第1肋椎関節の簡単ケア
肩や肩甲骨の緊張状態を解消 こりを防ぐエクササイズ
骨格のS字カーブを取り戻す 胸張り体操
首まわりの血行を促進 首回し体操
首と肩の痛みに関わる 首・肩こりを防ぐ骨盤ケア
曲がった背骨を伸ばす 上体反らし体操
椎間板や骨盤の動きを取り戻す 腰ねじり体操
狭くなった脊柱管の幅を広げる 体丸め体操
パートナーとストレートネックを解消 2人で行う首の関節包内矯正
猫背やなで肩の人に効果的 胸鎖関節をほぐすエクササイズ
狭くなった肩関節を広げる 五十肩防止エクササイズ
頸椎椎間板ヘルニア
胸郭出口症候群
五十肩（四十肩）
上腕骨外上顆炎
上腕骨内上顆炎
手根管症候群・肘部管症候群
頸椎症・頸髄症・寝違え・緊張性頭痛
ムチウチ・バレリュー症候群・頸椎後縦靱帯骨化症・尺骨管症候群
日常生活で気をつけたい姿勢
首・肩こりQ&A
実際に関節包内矯正を受けたい！
