理想のカラダになる最短最強プログラム！
2ステップの動きでできる
かんたん筋肉トレーニング
ハリのあるバストをキープできる！／ツンと上向きのヒップに大変身
ウエストにくびれができて体重20キロ減！／リバウンドなし！ 産後太りも解消
胸だけは絶対にやせたくないっ!!
女性のダイエットの悩み。それは、体重は減らしたい、でもバストだけは落としたくないということではないでしょうか。様々なダイエットに挑戦しては失敗し、また新しいダイエット法に飛びつくダイエットジプシーとはサヨナラです。本誌では、ハリのあるバスト、ツンと上向きのヒップ、キュッとくびれたウエスト、これらすべてを叶えるエクササイズを紹介。自分のペースに合わせて進められるプログラムにアレンジしてあるので、楽しく続けられます。
目次
- はじめに パーソナルトレーナー 坂詰真二
どうしてダイエットをするとバストが減るの？
ダイエットをするとバストが減る理由を解明
理想のメリハリボディをつくる5つのメソッド
ダイエットをはじめる前に必ずチェック
理想のボディをイメージしよう！
パーツ別ボディ変化推移グラフ
上半身 下半身 ウエスト パーツ別トレーニング
美乳・美尻エクササイズ
PART1 上半身トレーニング
バタフライ
リアレイズ
サイドスライド
フロントスライド
アップライトロウ
…ほか
ストレッチ ～胸・背中・お尻～
PART2 下半身トレーニング
キックバック
シーテッド・ヒールレイズ
グッドモーニング
ヒールレイズ
ヒップリフト
…ほか
ストレッチ ～胸・腹・ふくらはぎ～
PART3 ウエストトレーニング
トランクカール
プローンレッグレイズ
ニーリフト
バックエクステンション
トランクツイスト
…ほか
ストレッチ ～胸・脇腹・内もも～
美しいバストをつくるブラの選び方＆つけ方
これで効果アップ！ メリハリボディ強化ライフ
食事編 “一日三回”の高タンパク質低脂質の食事 ローカロリー食品＆飲料水を味方に！
運動編 ＋（プラス）有酸素運動で効果がアップ すき間時間を有効活用しよう
日常生活編 ストレスをためない生活習慣をつくる 質のよい睡眠を心がける
坂詰先生が解決！ トレーニングQ&A
これをやったら効果半減!! ダイエット中に陥りがちなNG集＆解決法
美乳・美尻ダイエット体験談
