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美乳・美尻ダイエット

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著者:坂詰真二 監修
発売日:2013年1月16日
価格:本体933円+税

判型:AB判
ページ数 : 79P
ISBN : 978-4-8002-0421-9
雑誌 : 66486-38

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理想のカラダになる最短最強プログラム!

2ステップの動きでできる
かんたん筋肉トレーニング


ハリのあるバストをキープできる!/ツンと上向きのヒップに大変身
ウエストにくびれができて体重20キロ減!/リバウンドなし! 産後太りも解消


胸だけは絶対にやせたくないっ!!


女性のダイエットの悩み。それは、体重は減らしたい、でもバストだけは落としたくないということではないでしょうか。様々なダイエットに挑戦しては失敗し、また新しいダイエット法に飛びつくダイエットジプシーとはサヨナラです。本誌では、ハリのあるバスト、ツンと上向きのヒップ、キュッとくびれたウエスト、これらすべてを叶えるエクササイズを紹介。自分のペースに合わせて進められるプログラムにアレンジしてあるので、楽しく続けられます。

目次

  • はじめに   パーソナルトレーナー 坂詰真二

    どうしてダイエットをするとバストが減るの?
    ダイエットをするとバストが減る理由を解明

    理想のメリハリボディをつくる5つのメソッド

    ダイエットをはじめる前に必ずチェック
    理想のボディをイメージしよう!

    パーツ別ボディ変化推移グラフ

    上半身 下半身 ウエスト パーツ別トレーニング
    美乳・美尻エクササイズ
     PART1 上半身トレーニング
      バタフライ
      リアレイズ
      サイドスライド
      フロントスライド
      アップライトロウ
      …ほか
      ストレッチ ~胸・背中・お尻~

     PART2 下半身トレーニング
      キックバック
      シーテッド・ヒールレイズ
      グッドモーニング
      ヒールレイズ
      ヒップリフト
      …ほか
      ストレッチ ~胸・腹・ふくらはぎ~

     PART3 ウエストトレーニング
      トランクカール
      プローンレッグレイズ
      ニーリフト
      バックエクステンション
      トランクツイスト
      …ほか
      ストレッチ ~胸・脇腹・内もも~

    美しいバストをつくるブラの選び方&つけ方

    これで効果アップ! メリハリボディ強化ライフ
     食事編 “一日三回”の高タンパク質低脂質の食事 ローカロリー食品&飲料水を味方に!
     運動編 +(プラス)有酸素運動で効果がアップ すき間時間を有効活用しよう
     日常生活編 ストレスをためない生活習慣をつくる 質のよい睡眠を心がける

    坂詰先生が解決! トレーニングQ&A

    これをやったら効果半減!! ダイエット中に陥りがちなNG集&解決法

    美乳・美尻ダイエット体験談

坂詰 真二(さかづめ しんじ) プロフィール

NSCA認定ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。横浜YMCAスポーツ専門学校講師。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル(現コナミスポーツ株式会社)でディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団などのチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。1996年に独立し「スポーツ&サイエンス」を主宰。各種指導者へのパーソナル指導、トレーナーの育成、メディアを通じての運動指導を中心に活動中。ベストセラーとなった『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)、『やってはいけない筋トレ』(青春出版社)、『坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』(カンゼン)など著書多数。

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