1食20g以上！ 理想の高たんぱくレシピも掲載
食べて、動いて、筋肉を守る。
筋肉を減らさないための2本柱
たんぱく質を毎食しっかりとる！
肉・魚・卵・大豆製品など手のひらサイズを目安に！
無理なく筋トレを続ける！
1 椅子スクワット
下半身の筋肉をしっかり使う！
2 ランジ
足腰を鍛えて歩く力をキープ！
3 プランク
体幹を鍛えて姿勢をサポート！
一生、自分の足で歩くために。
筋肉を守って100歳まで元気に！
「人生100年時代」をすこやかに生き抜くために、非常に大切なのが「たんぱく質」。年を取ると野菜中心の粗食が好まれますが、低栄養のリスクが! 肉や魚の摂取は一食あたり手のひらサイズが目安です。良質なたんぱく質は免疫力もアップ。さらに一生歩ける、動けるカラダづくりのためには、たんぱく質に加えて筋肉(運動)が必要。朝昼晩一食20g以上を意識したレシピや、無理なくできる筋力アップの運動まで、この一冊でわかる完全版です!
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