寿命の延伸効果絶大
何歳からでも、まにあう
白澤式アンチエイジング・ライフ！
長寿遺伝子のスイッチをオンにする秘訣を大公開！生き方を変えれば100歳になっても元気でボケません。アルツハイマー病・認知症を難病扱いして、むやみに怖がることはないのです。そして、ボケない人ほど長生きできます。本誌は、だれにでもすぐに実行できる、やさしくて効果的なセルフ・アンチエイジングの方法をご紹介いたします。これを参考に、あなたも「脳と体のセルフケア」を、今日から始めましょう。
- 改訂し、文庫化して、2012年03月06日に宝島SUGOI文庫『白澤卓二式 100歳まで元気でボケない生き方』を発売しました。
目次
- 【カラー口絵】 今日から始めよう！ 100歳でもボケないアンチエイジング・ライフ
【総合指導】順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授／白澤卓二博士
1 長寿遺伝子をスイッチ・オンする「アンチエイジング・クッキング」 料理／白澤いくみ
おいしくてアンチエイジング効果のある料理を作ろう！
魚料理「サケのハーブ風味オリーブオイル蒸し」
オードブル「生ハムとメロン＆カプレーゼ、赤ワイン」
肉料理「スプラウトとミックスリーフの冷豚しゃぶ」
キノコ雑穀米ご飯
野菜料理「温野菜のディップ マスタードマヨネーズ添え」
…ほか
2 長寿遺伝子をスイッチ・オンする「アンチエイジング・エクササイズ」 ボール運動／中尾和子
ボールでからだの内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛えよう！
（1）座骨をつきさすように座る
（2）座骨を動かし美しい姿勢感覚を身につける
（3）ボールの上で転がる（あお向けで）
（4）ボールの上で転がる（うつ伏せで）
（5）ボールの上で転がる（バランスをとりながらリラックス）
3 長寿遺伝子をスイッチ・オンする「アンチエイジング・メンタルケア」 メンタルケア／白澤卓二
ストレス・リダクション・グッズを7つそろえよう！
編著者のことば
【パート1】
●アンチエイジング・ライフ基礎編〔編著者インタビュー〕
「ボケない100歳」のためには、だれもが持っている長寿遺伝子をスイッチ・オン！
あなたも寿命を100歳まで伸ばすことができる！
アンチエイジング・ライフなら病気を予防できる
健康寿命を伸ばし、QOLを向上させる
脳のアンチエイジングにチャレンジ！
長寿遺伝子をスイッチ・オンにする「3つの方法」
…ほか
【パート2】
●アンチエイジング・ライフ実践編
ボケない人ほど長生きする！ アンチエイジング効果のある「食事、運動、メンタルケア」
（1）アンチエイジング効果のある食事
適正なカロリー制限と、栄養バランスのとれた食事をする
目標体重は「20歳代の体重＋5キロ」 食事の全体量は「腹7分目」がよい
色の濃い野菜に含まれるフィトケミカルが老化を防止する
抗酸化作用のある野菜 デトックス（解毒）効果のある野菜
魚と肉を1日交代で食べると、アルブミン不足の寝たきりにならない
…ほか
（2）アンチエイジング効果のある運動
「ボール運動」でからだの内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛える
「ゆっくり歩く」と「速く歩く」を交互に行う「インターバル速歩」で若返る！
筋肉の柔軟性と筋力を高め、転倒防止に役立つ「ストレッチ」
尿失禁もなくなり姿勢もよくなる、骨盤底筋群を鍛える「お尻歩き運動」
高齢者は軽い・安全な「スクワット」で、足腰を鍛えよう
…ほか
（3）アンチエイジング効果のあるメンタルケア
脳を使い続けシナプシスを小さくしない
こころを軽くする上手なストレス対策
気分が落ち込んだときには…
心身を助けてくれる趣味
百寿への道は毎日の積み重ね
あとがきにかえて
参考文献
