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| ::: 千葉麗子 コメント |
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| 美容のため、ダイエットのため……と、ヨーガをはじめるきっかけは、なんでもＯＫ。ヨーガは身体だけでなく、心までも強くし、そして磨くことができます。実際、私自身がヨーガをはじめたことによって、出産による体型の変化や育児ストレスなど乗り越えることができました。もちろん、日々のさまざまなプレッシャーや悩みは尽きないけれど、今では“幸せ”に感謝する毎日です。 ヨーガにはたくさんの流派があります。それらの技法をバランスよくとり入れ、インドのヨーガの伝統を基本としながら日本人向けにアレンジしたのが、「インテグラル・ヨーガ」。私は自分が体験したヨーガの素晴らしさを、ひとりでも多くの人たちに伝え、そしてみんなが幸せを手に入れてほしい、いつも笑顔でいてほしい、と思っています。 けれど、すべての人が教室に通えるわけではありませんよね。この本とDVDは、自宅でも気軽に“チバレイの個人レッスン”が受けられるように、そして誰が行ってもわかりやすい構成というのを第一に考えて作りました。 「ポジティブな気分」「カラダ引き締め」「リラックス」の３大テーマから、その日の気分や体調に合わせて21通りのメニューを実践できるのも特長のひとつです。心身ともに“キレイ”を手に入れて、元気でハッピーな毎日を送れますように♪ |
目次
- はじめに
ヴァジラ・アーサナ（正坐）／はじめのマントラ／スカ・アーサナ（安楽坐）
アナパーナ・サチ（呼吸観察）／首のパヴァナムクタ（首のリラックス）
1.ポジティブな気分になりたい！
★Positive A カラダを伸ばしてプラス思考に！
ヴァジラ・アーサナ（正坐）
シャシャーンカ・アーサナ（うさぎのくつろぎのポーズ）
ウシュトラ・アーサナ変化型（ラクダのポーズ変化型）
ウシュトラ・アーサナ（ラクダのポーズ）
パリガ・アーサナ（遮断機のポーズ）
ヴァシシュタ・アーサナ（ヴァシシュタ仙のポーズ）
ヴァジラ・アーサナ（正坐）
★Positive B 精神を集中してリフレッシュ！
ヴァジラ・アーサナ（正坐）
シャシャーンカ・アーサナ（うさぎのくつろぎのポーズ）
マカラ・アーサナ（ワニのポーズ）
マツヤクリダ・アーサナ（飛び跳ねた魚のポーズ）
マツヤクリダ・アーサナ変化型（飛び跳ねた魚のポーズ変化型）
ヴァジラ・アーサナ（正坐）
2.引き締まったカラダになりたい！
★Shape up A 緊張をほぐしてしなやかボディに！
スカ・アーサナ（安楽坐）
ジャーヌ・シールシャ・アーサナ（ひざと頭をつけるポーズ）
ゴームカ・アーサナ（牛の顔のポーズ）
バラドヴァージャ・アーサナ（ひばりのポーズ）
バラドヴァージャ・アーサナ変化型（ひばりのポーズ変化型）
スカ・アーサナ（安楽坐）
★Shape up B バランスを整えてゆがみを解消！
ヴァジラ・アーサナ（正坐）
ターダ・アーサナ（直立のポーズ）
ヴリクシャ・アーサナ（樹のポーズ）
ヴィーラバドラ・アーサナ（勇士のポーズ）
ウッティッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側伸ばしのポーズ）
パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（ねじりを入れた体側伸ばしのポーズ）
ヴァジラ・アーサナ（正坐）
BACK STAGE SHOT
3.とにかくリラックスしたい！
★Relax A 呼吸を意識して気分スッキリ！
スカ・アーサナ（安楽坐）
チン・ムドラー（思念の印）
パドマ・アーサナ（蓮の花のポーズ）
パリヴリッタ・パドマ・アーサナ（蓮華坐でねじりのポーズ）
ドゥヴィ・ハスタ・アーサナ（アンテナのポーズ）
ヨーガ・ムドラー（ヨーガの象徴）
スカ・アーサナ（安楽坐）
★Relax B 五体投地の礼拝
パンチャ・マンダラ・ナマスカーラ（五体投地の礼拝）
おわりに
シャヴァ・アーサナ（しかばねのポーズ）／ガルバ・アーサナ（赤ちゃんのポーズ）
パシュチマターナ・アーサナ（背中を伸ばす前屈のポーズ）／腹式呼吸
おわりのマントラ／ヴァジラ・アーサナ（正坐）
千葉 麗子(ちば れいこ) プロフィール
1975年1月8日生まれ。1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表に。1999年出産と育児を機にヨーガを始め、インド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシでの修行滞在を重ねる。ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。2006年全米ヨーガアライアンスの資格習得。
