作りおきなんてしなくても
朝10分で完成!!
1品弁当 ヒミツの法則
1 1品でも満足のボリューム
2 フライパン1つでも作れる
3 味つけの失敗なし
4 100円以下でも作れる
おかずは一品、朝10分で作る究極の簡単弁当レシピです。そぼろ丼弁当やカツ丼弁当、サラダ丼弁当など、ボリュームたっぷりのおかずで一品でも大満足できます。前の晩の準備ももちろん必要なし！フライパンひとつや電子レンジだけでできるから、後片付けもらくちんです。市販品も上手に使って、毎日無理なくリアルに続けられます。給料日前必見の激安弁当や、おにぎり＆サンドイッチのアレンジ、麺弁当までたっぷり紹介！
目次
- 「簡単！ 1品弁当」ヒミツの法則
本書の使い方
昼休みが待ちきれない！ オススメ1品弁当Best10
001 油淋鶏（ユーリンチー）弁当
002 ワサビソースカツ弁当
003 ペペロンチャーハン
…ほか
［Part.1］ 1品で大満足 ボリューム弁当 103品
肉たっぷり弁当12品
011 塩カルビ弁当
012 豚トマ弁当
013 ポークピカタ弁当
…ほか
野菜不足解消弁当12品
023 野菜炒め塩麹弁当
024 野菜たっぷりエビマヨ弁当
025 プチトマトたっぷり弁当
…ほか
お惣菜弁当12品
035 鶏チリ弁当
036 鮭イタリアン弁当
037 簡単親子丼
…ほか
冷凍食品でアレンジ弁当12品
047 カレーシュウマイ弁当
048 トマトハンバーグ弁当
049 チキンサラダ弁当
…ほか
チャーハン弁当12品
059 キムチチャーハン
060 エビチリチャーハン
061 サラダチャーハン
…ほか
チャッチャッと麺弁当15品
071 韓国風焼きそば弁当
072 シーフード焼きそば弁当
073 ジャージャー麺弁当
…ほか
［Column.1］
混ぜてチンして、できあがり弁当！ 6品
086 さばみそごはん
087 じゃが豚キム
088 明太チーズご飯
…ほか
究極おにぎり弁当12品
092 じゃこしそおにぎり
093 簡単天むす
094 ツナ昆布にぎり
…ほか
手軽にサンドイッチ弁当8品
104 白身魚タルタルサンド
105 サーモンサンド
106 カマンベールハムサンド
…ほか
はさむだけパン弁当8品
112 ポテサラドッグ
113 ミートボールドッグ
114 ベーコンエッグサンド
…ほか
［Part.2］ 3分以内のアレンジおかず42品
3品×3分で10分以内でできあがり！ 色とりどりのバランス弁当
炒めるだけ3分おかず！ 14品
120 豚肉のドレッシング炒め
121 鮭フレークのキャベツ炒め
122 厚揚げとじゃこの炒め
…ほか
混ぜるだけ3分おかず！ 14品
134 塩麹トマト
135 中華風セロリ
136 ほうれん草の白和え
…ほか
激安おかず14品
148 スナックチキン
149 チキンハンバーグ
150 キャベツのロコモコ風おかず
…ほか
［Column.2］
ちょい足しおかず9品
162 なんちゃってチキン南蛮
163 マーマレード唐揚げ
164 ポークグリドル
…ほか
