書籍

5万人を診てきた医者が教える 薬を使わず血糖値を下げる方法

著者:吉田俊秀
発売日:2018年8月16日
価格:本体1,300円+税

判型:四六判
ページ数 : 191P
ISBN : 978-4-8002-8640-6

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5万人を診てきた医者が教える 薬を使わず血糖値を下げる方法


5万人を診てきた医者が教える
薬を使わず血糖値を下げる方法


毎食1膳ごはんを食べてもやせる!
血糖値が下がる! 血圧・コレステロール値も下がる!


一生ものの
血糖値
コントロール術!


●食前にキャベツ
●食後に軽く動く など

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吉田式3か月プログラム大公開!


薬を使わずに血糖値を下げる方法を完全網羅します。著者は、京都・島原病院で肥満・糖尿病センター長として30年以上診察にあたっている人気医師・吉田俊秀先生です。独自に編み出した「食前キャベツダイエット」を核に、食習慣をはじめ、生活習慣やメンタル、ストレッチなど、血糖値に影響するすべての方法を伝授します。この本では、誰にでもできる方法で、短期間で結果を出して、その数値を安定させることを目指していただきます。

目次

  • はじめに 3
    血糖値の上昇・糖尿病チェック 8
    血糖値の基準を知っていますか? 10

    パート1
    なぜ血糖値を下げないといけないのか
    そもそも血糖値って何? 18
    血糖値はなぜ上下する? 22
    血糖値が高くなる原因は? 26
    高血糖の状態が続くのがなぜ悪い? 30
    血糖値の高い状態を放置すると糖尿病に 34
    血糖値が高いときに表れる症状 42
    血糖値は急激な上昇下降も問題 46
    太っていなくても糖尿病になる? 50
    体内時計が乱れると血糖値が上がる 54
    長時間労働と睡眠不足で血糖値が上がる 56
    コラム オーラルケアも血糖値の上昇にかかわっている! 58

    パート2
    薬を使わず血糖値を下げるポイント
    面倒なカロリー計算は不要! 60
    ポイント1 自分の適正体重を知る 62
    ポイント2 薬を使うことを当たり前にしない 66
    ポイント3 “吉田式食前キャベツ”で血糖値を下げる 70
    ポイント4 三大栄養素はきっちり摂る 76
    ポイント5 砂糖と炭水化物には注意 80
    ポイント6 食べる順番を変える 84
    ポイント7 1日の食事量の目安を覚える 86
    ポイント8 “吉田式食前キャベツ”を3か月やる 92
    “吉田式食前キャベツ”1日のプログラム 96
    体重記録シート 98
    ポイント9 ストレスを吐き出す 100

    パート3
    血糖値を上げない食品と食べ方
    血糖値の上昇を抑えるお勧め食材はキャベツ 106
    玉ねぎ、ブロッコリー、きゅうりなどの野菜も血糖値を下げる 110
    「こんにゃく」「きのこ」などにも血糖値を抑える効果がある 114
    血液をサラサラにする青魚も血糖値を下げる 118
    大豆のイソフラボンも血糖値を下げる 122
    早食いが血糖値を上昇させるわけ 126
    食事は時間をかけてゆっくりよくかんで食べる 130
    血糖値を下げる飲みもの 134
    つき合い酒をするときの注意ポイント 138
    お酒をごはんに換算してみよう 142
    コラム バイキングは危険! 血糖値が下がりにくくなる 144

    パート4
    血糖値が下がると得すること
    肥満が解消する 146
    膵臓の働きが回復する 150
    糖尿病を回避できる 152
    三大合併症の恐怖から解放される 154
    肝臓への負担も軽減する 160
    動脈硬化の進行がストップする 162
    脂質異常も自然に改善する 164
    感染症のリスクが下がる 166
    コラム 血糖値は低すぎてもダメ!? 168

    パート5
    血糖値を上げない体をつくる習慣をつけよう
    血糖値は維持することが重要! 170
    生活習慣の乱れは血糖値を上昇させる 172
    規則正しく三度の食事を摂る 174
    食事のあとの少しの運動が効果を上げる 176
    座ったままでも運動はできる! 180
    どんなときでも無駄にしない簡単にできる運動 182
    座ったままできるゆる筋トレ〜腹筋〜 184
    座ったままできるゆる筋トレ〜太もも前面〜 185
    イスを支えにゆる筋トレ〜太もも裏面〜 186
    イスを支えにゆる筋トレ〜ふくらはぎ〜 187
    寝ながらできるゆる運動〜腕〜 188
    寝ながらできるゆる運動〜足〜 189
    寝ながらできるゆる運動〜全身〜 190

吉田 俊秀(よしだ としひで) プロフィール

医療法人 親友会 島原病院 肥満・糖尿病センター長
医学博士/京都府立医科大学客員教授

京都府立医科大学医学部卒業。アメリカ・カリフォルニア大学、アメリカ・南カリフォルニア大学にて、Bray教授のもとで肥満研究と肥満治療を学ぶ。京都府立医科大学付属病院教授、京都市立病院糖尿病・代謝内科部長を経て、現職。日本肥満学会功労評議員(専門医・指導医)、日本肥満症治療学会評議員、日本糖尿病学会功労評議員(専門医・指導医)、日本内分泌学会功労評議員、日本内科学会近畿地方会評議員(認定内科医)。おもな著書に『糖尿病、あきらめたらアカンで!』(宝島社)、『糖尿病を自力で治す最強療法』(マキノ出版<寄稿>)、『肥満の遺伝子がわかった 最新肥満医学が明らかにした究極のダイエット法』(ごま書房)、『キャベツ 夜だけダイエット』(アスコム)など多数。

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