3万人以上の腸内を見てきた専門医だからわかった
ダイエット成功のセオリー
オリーブオイル 食物繊維 炭水化物で
腸スッキリ!!
ハードな運動をしているのにやせない、厳しい食事制限をしているのに体重が落ちない…といった経験はありませんか？その原因は腸にありました。3万人以上もの腸内を見てきた専門医が、腸内リセットダイエットを2週間で成功させるためのセオリーを指南します。目からウロコのダイエットの新常識!!
目次
- ［プロローグ］ すっきり、美しく、そして健康的にやせるために
［Part1］ 腸内リセットでやせる理由
便秘になるダイエットがダメな理由、お教えします！
腸をきちんと動かすことが何より大切です
消化・吸収・排泄のしくみと腸のしくみ
便秘の原因と太る原因、実はよく似ています
こんなことが便秘の原因になります！
便秘解消に役立つ、食物繊維＆オリーブオイルを知りましょう
食物繊維の賢いとり方、お教えします
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維
…ほか
［Part2］ 実践！ 腸内リセットダイエット
まずは2週間、腸内リセットダイエットを始めてみましょう
腸内リセットダイエット2週間プログラム
毒出しにぴったり！ 簡単ファスティングジュース
低カロリーで満腹感のあるデトックス野菜スープで集中的にダイエット
デトックス野菜スープの作り方
デトックスティーで一気に毒出ししましょう
デトックスティーの作り方
「粉寒天」を上手に使えばもっと簡単にダイエットが可能です
寒天ボールの作り方
…ほか
［Part3］ これでOKのダイエット生活
食生活＆生活スタイルをチェックしましょう
あなたの食生活＆日常をチェック！
あなたは本当に太っていますか？
BMI指数の目安
自分に適した1日の摂取カロリーは運動量や年齢で変わってきます
適正エネルギー量の算出方法
10分よけいに歩くだけでぐんとやせやすくなります
身近な運動の消費カロリー
自分が何を食べたか見直すことでダイエット方法が見えてきます
…ほか
［Part4］ 腸内リセットダイエットをより成功に導く！
毎日、体重計にのること。そこからダイエットは始まります
ちょっと息がはずむくらいの早足でウォーキングをしましょう。1日20分が目安です
20分以上の有酸素運動で皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼します
アップテンポの曲で音楽エクササイズのススメ
腸もみマッサージで便秘改善。おなかすっきりでもっと楽にやせられます
…ほか
ダイエットの気になる疑問を解決します！
ダイエットQ&A
Q1 どのくらいのペースで体重を落としていけばよいのですか？
Q2 BMI値で見ると体重は平均です。でも、おなかまわりが気になるのですが……
Q3 外食が多いのですが、どうやったらダイエットできますか？
Q4 腸内リセットダイエット中にアルコールをとってもよいですか？
Q5 オリーブオイルをそのまま飲んでもよいですか？
…ほか
