書籍

あと3キロやせたい人のための腸内リセットダイエット

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著者:松生恒夫
発売日:2012年8月24日
価格:本体1,200円+税

判型:四六判
ページ数 : 159P
ISBN : 978-4-8002-0030-3

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3万人以上の腸内を見てきた専門医だからわかった
ダイエット成功のセオリー


オリーブオイル 食物繊維 炭水化物で
腸スッキリ!!


ハードな運動をしているのにやせない、厳しい食事制限をしているのに体重が落ちない…といった経験はありませんか?その原因は腸にありました。3万人以上もの腸内を見てきた専門医が、腸内リセットダイエットを2週間で成功させるためのセオリーを指南します。目からウロコのダイエットの新常識!!

目次

  • [プロローグ] すっきり、美しく、そして健康的にやせるために

    [Part1] 腸内リセットでやせる理由
     便秘になるダイエットがダメな理由、お教えします!
     腸をきちんと動かすことが何より大切です
      消化・吸収・排泄のしくみと腸のしくみ
     便秘の原因と太る原因、実はよく似ています
      こんなことが便秘の原因になります!
     便秘解消に役立つ、食物繊維&オリーブオイルを知りましょう
     食物繊維の賢いとり方、お教えします
      不溶性食物繊維、水溶性食物繊維
     …ほか

    [Part2] 実践! 腸内リセットダイエット
     まずは2週間、腸内リセットダイエットを始めてみましょう
      腸内リセットダイエット2週間プログラム
     毒出しにぴったり! 簡単ファスティングジュース
     低カロリーで満腹感のあるデトックス野菜スープで集中的にダイエット
      デトックス野菜スープの作り方
     デトックスティーで一気に毒出ししましょう
      デトックスティーの作り方
     「粉寒天」を上手に使えばもっと簡単にダイエットが可能です
      寒天ボールの作り方
     …ほか

    [Part3] これでOKのダイエット生活
     食生活&生活スタイルをチェックしましょう
      あなたの食生活&日常をチェック!
     あなたは本当に太っていますか?
      BMI指数の目安
     自分に適した1日の摂取カロリーは運動量や年齢で変わってきます
      適正エネルギー量の算出方法
     10分よけいに歩くだけでぐんとやせやすくなります
      身近な運動の消費カロリー
     自分が何を食べたか見直すことでダイエット方法が見えてきます
     …ほか

    [Part4] 腸内リセットダイエットをより成功に導く!
     毎日、体重計にのること。そこからダイエットは始まります
     ちょっと息がはずむくらいの早足でウォーキングをしましょう。1日20分が目安です
     20分以上の有酸素運動で皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼します
     アップテンポの曲で音楽エクササイズのススメ
     腸もみマッサージで便秘改善。おなかすっきりでもっと楽にやせられます
     …ほか

    ダイエットの気になる疑問を解決します!
    ダイエットQ&A
     Q1 どのくらいのペースで体重を落としていけばよいのですか?
     Q2 BMI値で見ると体重は平均です。でも、おなかまわりが気になるのですが……
     Q3 外食が多いのですが、どうやったらダイエットできますか?
     Q4 腸内リセットダイエット中にアルコールをとってもよいですか?
     Q5 オリーブオイルをそのまま飲んでもよいですか?
     …ほか

松生 恒夫(まついけ つねお) プロフィール

1955年生まれ。松生クリニック院長。医学博士。東京慈恵会医科大学卒業後、同大学附属第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、2003年、東京都立川市に松生クリニックを開業。大腸内視鏡検査の第一人者で、便秘外来の専門医。地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを取り入れた治療で成果をあげている。『寿命の9割は腸で決まる』(幻冬舎新書)、『腸はぜったい冷やすな!』(光文社知恵の森文庫)、『老いない人は何を食べているか』(平凡社新書)、『1日1杯のココアが老けない体をつくる』(宝島社)など著書多数。

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