血液循環の名医が明かす！ 1週間で血圧が自然に下がる本

監修：渡辺尚彦
発売日：2024年11月11日
価格：1,320円(税込)

判型：A4判
ページ数：80P
ISBN：978-4-299-06081-5
雑誌：66686-20

薬いらず

生活習慣を少し変えるだけ！

血管をゆるめる新常識

朝昼夜マネするだけ！

血圧を下げる1週間メニュー

毎朝20粒で8mmHg程度下がる

皮付きピーナッツ

血圧・自律神経にも効果大！

自宅でアロマテラピー

空いた時間に1日3回！

「ふくらはぎパンパン法」

ひと目でわかる！

1日の過ごし方プログラムポスター付き

血圧を下げる生活の5か条

［1］急激な動きをしない

［2］温度差を作らない

［3］適度に休む

［4］軽い運動をする

［5］リラックスを心がける

脱高血圧ルーティン

［朝］ゆっくり1日をスタートさせる

・早起きしてゆっくりと朝の準備をする

・起床時にいきなり起き上がらない

・ぬるま湯で顔を洗う

・塩分控えめの朝食を食べる

［昼］休憩をとりながら体を動かす

・仕事中にも適宜休憩をとる

・座りっぱなしではなく軽い体操をする

・いそがしいときは深呼吸をする

・家事などをして体を動かす

［昼］リラックスして十分に睡眠を

・できるだけ外食はしない

・ぬるめのお湯で入浴する

・リラックスタイムを作る

・しっかり睡眠をとる

高血圧患者はおよそ4300万人いるともいわれています。日本人のおよそ3人に1人が高血圧という状況です。高血圧を放置していると、心疾患や脳卒中を起こす可能性が高まることから、悩んでいる人は多くいます。本誌では、食事・生活習慣・運動を少し変えるだけ！ “薬いらず”で、誰でも血圧が下がっていく“最強の1週間プログラム”を紹介。ひと目でわかる！ 1週間プログラムポスター付きで、実践しやすい内容です。

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渡辺尚彦(わたなべよしひこ) プロフィール

日本歯科大学客員教授／高血圧専門医。1952年、千葉県木更津市生まれ。78年聖マリアンナ医科大学医学部卒業、84年同大学院博士課程修了。医学博士。米国・ミネソタ大学時間生物学研究所客員助教授、早稲田大学教授、東京女子医科大学教授などを経て、現在、日本歯科大学客員教授、聖光ヶ丘病院顧問。高血圧専門医。循環器専門医。87年8月より携帯型自動血圧計を装着し、30分おきに血圧を測定し続けており、「ミスター血圧」とも呼ばれている。『血圧が下がる人は「これ」だけやっている－高血圧治療の名医がすすめる正しい降圧法－』『ズボラでもみるみる下がる測るだけ血圧手帳』（ともにアスコム）、『科学的に血圧を下げる方法』（エクスナレッジ）、『自分で血圧を下げる！究極の降圧ワザ50 血圧の常識のウソ・ホント』（洋泉社）など著書多数。