見ながらできる簡単30ポーズ
80分収録 *実演 深堀真由美
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寝たまま1ポーズ2分 「やせ体質」をつくる
寝ヨガとは・・・
文字通り、ゴロンと寝ころんだまま行うヨガのことです。立った姿勢のヨガに比べて、バランスが取りやすく、柔軟性や筋力に自信のない方でもポーズに集中することができます。寝ころんだ姿勢のため、深い呼吸にも意識が向けやすく、関節や筋肉にかかる負担も小さいので、初めての人でも安心して行うことができます。しかも、目覚めたときや、寝る前に1～3ポーズ行うだけで、やせたいところが細くなり、引き締まった歪みのない、美しいボディーを作ることができます。首や肩、腰や背中、足の痛みなど全身の不調和を解消して、体を内側と外側から健康にします。深い呼吸を行うことで心が解放されて、心身ともに安定し、リラックスすることができます。用意するものは、なにもありません。体を静かに横たえて、さあ、はじめてみましょう。
深堀真由美
目次
- ◆はじめに 寝ヨガとは
◆PART1 ウォーミングアップと呼吸法
・ウォーミングアップ
・呼吸法
◆PART2 しっかりやせましょう
・船のポーズ
・ワニの変型ポーズ
・分度器のポーズ ・・・ほか
◆PART3 美しいプロポーションを手に入れましょう
・ヒップポインターのポーズ
・伸長の変型ポーズ
・ワシの変型ポーズ ・・・ほか
◆PART4 体の痛みや疲れを和らげましょう
・開胸のポーズ
・やさしいワニのポーズ
・バッタの変型ポーズ ・・・ほか
◆PART5 体調を整えましょう
・十字のポーズ
・大船のポーズ
・橋の変型ポーズ
・・・ほか
