決定版 いくつになっても
健康！ 柔軟体操
すきま時間に1回3分
柔らかいカラダは
疲れない・痛くならない
肩こり 腰痛 膝痛 疲れを
やわらげる！
心身ともに健康な生活を送るには、カラダの
柔軟性が必要不可欠！
本誌は、1回3分以下のいつでもどこでも
できる柔軟体操を、「ベッドで」
「テレビを見ながら」「キッチンで」
といった生活シーンごとに、また
「カラダの痛みを軽減する」「疲労回復」
といった目的別にまとめた、シニアに最適の
柔軟体操ムックです。
一日を通して、柔軟体操とともに
若々しいカラダを維持しましょう！
目次
- PROLOGUE
痛みをやわらげる柔軟体操（ストレッチ）がある
いつでもどこでも柔軟体操（ストレッチ）はできる
筋肉名インデックス
PART 1
身体の痛みを予防・軽減する
肩こりをやわらげる
腰痛をやわらげる
膝の痛みをやわらげる
PART 2
疲労回復のための柔軟
立ち仕事中にストレッチ
座り仕事中にストレッチ
PART 3
柔軟体操（ストレッチ）する上で
これだけは知っておきたい
ストレッチで健康になれるか
身体が硬いと起きる6つの問題
柔軟性が高すぎるとリスクも高くなる
ライフスタイルの様々なシーンでストレッチ
PART 4
いつでも、どこでも柔軟体操（ストレッチ）！
柔軟性をチェック!
お風呂で柔軟
ベッドで柔軟
テレビを見ながら柔軟
キッチンで柔軟
イスに座って柔軟
