肉も油もスイーツも
こうして食べれば太らない！
「食べても太らない」で多くの支持者を集める伊達友美先生が、ダイエットに失敗してきた人を徹底研究してできた画期的な新ダイエット法です。食べる回数は、1日3食でなくてOKなのです。食べないでガマンするのはむしろ逆効果！ガマンするかわりに、小腹がすいたときに食べるだけの［1日5食］。ガマンが苦手な人、ズボラな人、忙しい人にも実践しやすくするため、コンビニで買える食材でできる楽ちんプログラムです。
- 文庫化して、2011年06月04日に宝島SUGOI文庫『お肉もケーキも食べて大丈夫！ 伊達式1日5食ダイエット』を発売しました。
目次
- はじめに 「1日何回食べるのがいいのか？」
本書の使い方
伊達式 1日5食の“食べるだけ”3原則
原則＊1 「伊達式 1日5食」は食事3回＋間食2回の5食
原則＊2 食事のカギはたんぱく質とよい油 肉と魚がないとヤセられない！
原則＊3 間食におすすめの食材はコンビニのおつまみ売り場にあり
Column 食べる順番で脂肪は燃えやすくなる！
伊達式 1日5食ダイエット 実践法
STEP＊1 間違いだらけのやせる情報を正す＆㎏ではなく㎝で目標立て
STEP＊2 生活パターンに合わせて3～4種類 “1日5食”のリズム作り
STEP＊3 目覚めたら、水とフルーツ 5食のはじめ、朝食のメニュー選び
STEP＊4 昼と夜は“たんぱく質”を選ぶ 昼は肉、夜は魚が理想的
STEP＊5 食事＆間食メニュー探しのルール コンビニ食材はこう選べ！
Column 太る!? 禁断のメニューも食べ合わせの工夫で“燃やす”料理に!!
伊達式 自炊派のための“おうちごはん” 脂肪を燃やすとっておきレシピ 朝・昼・晩
脂肪を燃やすレシピ きほんのき
朝ごはんレシピ
昼ごはんレシピ（1）
昼ごはんレシピ（2）
夕ごはんレシピ（1）
…ほか
Column 脂肪を燃やすおすすめ調味料
伊達式 食べすぎ→あきらめ→挫折の負のループを抜ける8か条
ダイエットをあきらめないで！ 食事はリセットできる
つい食べすぎた！ そんなときはどうする？
どうしてもお菓子が食べたい！ どうする？
甘いものがすごく食べたい！ どうする？
揚げものが食べたくてしかたがない！ どうする？
宴会、飲み会の予定が続いている！ どうする？
…ほか
切って持ち歩こう！ 伊達式「1日5食」ダイエット
・覚えておきたいポイント10
・食事をするときのポイント5
・間食におすすめ食材
・おすすめ外食メニュー
まずは2週間で自分に合った食事リズムを見つけよう 伊達式「1日5食」ダイエット 「食の記録メモ」
おわりに 「食べる本能を目覚めさせよう」
