宝島SUGOI文庫

お肉もケーキも食べて大丈夫! 伊達式1日5食ダイエット

著者:伊達友美
発売日:2011年6月4日
価格:本体495円+税

判型:文庫判
ページ数 : 159P
ISBN : 978-4-7966-8282-4

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しっかりごはん3回+間食2回の5食が基本!
食べたいおやつは、
マカロンとナッツチョコ!

「食べても太らない」で多くの支持者を集める伊達友美先生が、ダイエットに失敗してきた人を徹底研究してできた、画期的な新ダイエット法です。食べる回数は、1日3食でなくてOKなのです。食べないでガマンするのはむしろ逆効果!ガマンするかわりに、小腹がすいたときに食べるだけの[1日5食]。ガマンが苦手な人、ズボラな人、忙しい人にも実践しやすくするため、コンビニで買える食材でできる楽ちんプログラムです。

 

目次

  • はじめに

    本書の使い方

    伊達式 1日5食の“食べるだけ”3原則
     原則*1 「伊達式 1日5食」は食事3回+間食2回の5食
     原則*2 食事のカギはたんぱく質とよい油 肉と魚がないとやせられない!
     原則*3 間食におすすめの食材はコンビニのおつまみ売り場にあり

    伊達式 1日5食ダイエット 実践法
     STEP1 間違いだらけのやせる情報を正す&kgではなくcmで目標立て
     STEP2 生活パターンに合わせて3~4種類 “1日5食”のリズム作り
     STEP3 目覚めたら、水とフルーツ 5食のはじめ、朝食のメニュー選び
     STEP4 昼と夜は“たんぱく質”を選ぶ 昼は肉、夜は魚が理想的
     STEP5 食事&間食メニュー探しのルール コンビニ食材はこう選べ!

    伊達式 自炊派のための“おうちごはん” 脂肪を燃やすとっておきレシピ 朝・昼・晩
     伊達式 脂肪を燃やすレシピきほんのき
     伊達式 朝ごはんレシピ
     伊達式 昼ごはんレシピ(1)
     伊達式 昼ごはんレシピ(2)
     伊達式 夕ごはんレシピ(1)
     …ほか

    伊達式 食べすぎ→あきらめ→挫折の負のループを抜ける8か条
     ダイエットをあきらめないで! 食事はリセットできる
     つい食べすぎた! そんなときはどうする?
     どうしてもお菓子が食べたい! どうする?
     甘いものがすごく食べたい! そんなときはどうする?
     揚げ物が食べたくてしかたがない! どうする?
     …ほか

    切って持ち歩こう!
     ・覚えておきたいポイント10
     ・食事をするときのポイント5
     ・間食におすすめの食材
     ・おすすめ外食メニュー

    まずは2週間で自分に合った食事リズムを見つけよう
     ・「食の記録メモ」

    Column
     食べる順番で脂肪は燃えやすくなる!
     こんなメニューが食べたいときはこんなひと工夫で脂肪を“燃やす”
     脂肪を燃やすおすすめ調味料

    おわりに

    奥付

伊達 友美(だて ゆみ) プロフィール

1967年、静岡県生まれ。管理栄養士、日本抗加齢医学会認定指導士、日本栄養士会、日本産業衛生学会、日本メンズヘルス医学会会員。ダイエット、心と身体と性にまつわる栄養学を専門とし、これまでに約5000人の減量栄養指導を経験。自らも20キロのダイエットとニキビ肌改善の体験を持つ。主な著著に『伊達式 1日5食ダイエット』(宝島社)、『「一生太らない体」をつくる食事術』(筑摩書房)など多数。

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商品コード : 70828201

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