しっかりごはん3回＋間食2回の5食が基本！
食べたいおやつは、マカロンとナッツチョコ！
「食べても太らない」で多くの支持者を集める伊達友美先生が、ダイエットに失敗してきた人を徹底研究してできた、画期的な新ダイエット法です。食べる回数は、1日3食でなくてOKなのです。食べないでガマンするのはむしろ逆効果！ガマンするかわりに、小腹がすいたときに食べるだけの［1日5食］。ガマンが苦手な人、ズボラな人、忙しい人にも実践しやすくするため、コンビニで買える食材でできる楽ちんプログラムです。
この商品は、2010年10月16日に発売された、TJ MOOK『食べてやせる！ 伊達式「1日5食」ダイエット』を文庫化したものです。
目次
- はじめに
本書の使い方
伊達式 1日5食の“食べるだけ”3原則
原則＊1 「伊達式 1日5食」は食事3回＋間食2回の5食
原則＊2 食事のカギはたんぱく質とよい油 肉と魚がないとやせられない！
原則＊3 間食におすすめの食材はコンビニのおつまみ売り場にあり
伊達式 1日5食ダイエット 実践法
STEP1 間違いだらけのやせる情報を正す＆kgではなくcmで目標立て
STEP2 生活パターンに合わせて3～4種類 “1日5食”のリズム作り
STEP3 目覚めたら、水とフルーツ 5食のはじめ、朝食のメニュー選び
STEP4 昼と夜は“たんぱく質”を選ぶ 昼は肉、夜は魚が理想的
STEP5 食事＆間食メニュー探しのルール コンビニ食材はこう選べ！
伊達式 自炊派のための“おうちごはん” 脂肪を燃やすとっておきレシピ 朝・昼・晩
伊達式 脂肪を燃やすレシピきほんのき
伊達式 朝ごはんレシピ
伊達式 昼ごはんレシピ(1)
伊達式 昼ごはんレシピ(2)
伊達式 夕ごはんレシピ(1)
…ほか
伊達式 食べすぎ→あきらめ→挫折の負のループを抜ける8か条
ダイエットをあきらめないで！ 食事はリセットできる
つい食べすぎた！ そんなときはどうする？
どうしてもお菓子が食べたい！ どうする？
甘いものがすごく食べたい！ そんなときはどうする？
揚げ物が食べたくてしかたがない！ どうする？
…ほか
切って持ち歩こう！
・覚えておきたいポイント10
・食事をするときのポイント5
・間食におすすめの食材
・おすすめ外食メニュー
まずは2週間で自分に合った食事リズムを見つけよう
・「食の記録メモ」
Column
食べる順番で脂肪は燃えやすくなる！
こんなメニューが食べたいときはこんなひと工夫で脂肪を“燃やす”
脂肪を燃やすおすすめ調味料
おわりに
奥付
