宝島SUGOI文庫

生涯、詰まらない、切れない「強い血管」の作り方

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著者:島田和幸
発売日:2012年8月4日
価格:本体600円+税

判型:文庫判
ページ数:189P
ISBN:978-4-8002-0011-2

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突然死、脳卒中、心筋梗塞etc.を防ぐ

血管強化の食材一挙公開!!
血管を強くする味付けとは?
しなやかな血管を保つ2分ストレッチ
高血圧を予防する島田流ウォーキング


血管年齢チェックテスト付き


生活習慣病に悩む現代人の必読書!突然死、脳卒中、心筋梗塞など、日本人の3人に1人が血管病で亡くなると言われている今、お金をかけずに自分でできる「血管を強くする」秘訣を、血管病予防の権威・小山市民病院 病院長の島田和幸先生が解説します。血管強化の食材・味付けから、疲労・ストレスに負けずにしなやかな血管を作るストレッチ法&ウォーキングのコツまでを、図解入りでわかりやすく説明します。

 

目次

  • Part1 いまからでも遅くない! 「強い血管」を作れば、寿命が延びる
     血管が老化すると命にかかわる状態になる!
     若々しさを保つ秘訣は血管にあった!
     血管年齢チェックテスト
      血管年齢20~30代のあなた
      血管年齢40~50代のあなた
      血管年齢60~70代のあなた
      血管年齢80代以上のあなた
     全身で引き起こされる血管が原因の病気

    Part2 食習慣を変えて「強い血管」を作る
     弾力があってしなやかな「強い血管」を作ろう!
     良質なたんぱく質とDHA、EPAも豊富な「魚」
     植物性たんぱく質の宝庫 畑のお肉「大豆」
     カリウム、抗酸化作用たっぷりの「野菜」
     ビタミンや食物繊維が丸ごととれる「果物」
     …ほか
     [コラム] 量って知ろう! グッズを使って確実に減塩

    Part3 誰でもできる! 「強い血管」を作る運動習慣
     毎日の生活に運動をとり入れて「血管」を鍛えよう!
     「強い血管」を作るかんたん2分下半身ストレッチ
     島田流ウォーキング
     [コラム] 仲間と減塩 仲間と運動
     「強い血管」を作る筋肉トレーニング
     [コラム] 最近増えている欧米型血管病
     [コラム] 日本人に多い血管病
     [コラム] お酒もほどほどに
     [コラム] 「無症候性脳梗塞」を知っていますか?

    Part4 「強い血管」を作るためにマイカルテを作ろう
     検査の結果を記録しておこう
     血圧・食事・運動、健康カルテ

島田 和幸(しまだ かずゆき) プロフィール

東京大学医学部卒業。医学博士。新小山市民病院 理事長・病院長。東京大学第三内科、米国タフツ大学、高知医科大学、自治医科大学で、講師・教授職や病院長職などを歴任。2010年、日本高血圧学会理事長に就任。2012年、小山市民病院の病院長に就任し、2013年、新小山市民病院へ改称とともに現職となる。同年、自治医科大学名誉教授となる。第8回日本心臓財団研究奨励賞、日本高血圧学会栄誉賞などの賞歴がある。『内皮細胞が活性化する食習慣で一生切れない、詰まらない「強い血管」をつくる本』(永岡書店)、『強い血管をつくる本』『詰まらない・切れない! 血管を若返らせる50の習慣』『強い血管をつくる食べ方』『専門医が教える 日本一おいしい減塩レシピ』『強い血管をつくる習慣』(すべて宝島社)、『薬を使わず血圧を下げる』(幻冬舎)、『血圧サージに殺されない50の方法』(自由国民社)など著書・監修書多数。

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