突然死、脳卒中、心筋梗塞etc.を防ぐ
●血管強化の食材、一挙公開!!
●血管を強くする味付けとは？
●しなやかな血管を保つ2分ストレッチ
●高血圧を予防する「島田流ウォーキング」
血管年齢チェックテスト付き
生活習慣病に悩む現代人の必読書！突然死、脳卒中、心筋梗塞など、日本人の3人に1人が血管病で亡くなると言われている今、お金をかけずに自分でできる「血管を強くする」秘訣を、血管病予防の権威・小山市民病院 病院長の島田和幸先生が解説します。血管強化の食材・味付けから、疲労・ストレスに負けずにしなやかな血管を作るストレッチ法＆ウォーキングのコツまでを、図解入りでわかりやすく説明します。
この商品は、2012年01月26日に発売された、別冊宝島『別冊宝島1844 体が若返る！ 病気にならない「強い血管」の作り方』を改訂・改題し、文庫化したものです。
目次
- Part1 いまからでも遅くない！ 「強い血管」を作れば、寿命が延びる
血管が老化すると命にかかわる状態になる！
若々しさを保つ秘訣は血管にあった！
血管年齢チェックテスト
血管年齢20～30代のあなた
血管年齢40～50代のあなた
血管年齢60～70代のあなた
血管年齢80代以上のあなた
全身で引き起こされる血管が原因の病気
Part2 食習慣を変えて「強い血管」を作る
弾力があってしなやかな「強い血管」を作ろう！
良質なたんぱく質とDHA、EPAも豊富な「魚」
植物性たんぱく質の宝庫 畑のお肉「大豆」
カリウム、抗酸化作用たっぷりの「野菜」
ビタミンや食物繊維が丸ごととれる「果物」
…ほか
［コラム］ 量って知ろう！ グッズを使って確実に減塩
Part3 誰でもできる！ 「強い血管」を作る運動習慣
毎日の生活に運動をとり入れて「血管」を鍛えよう！
「強い血管」を作るかんたん2分下半身ストレッチ
島田流ウォーキング
［コラム］ 仲間と減塩 仲間と運動
「強い血管」を作る筋肉トレーニング
［コラム］ 最近増えている欧米型血管病
［コラム］ 日本人に多い血管病
［コラム］ お酒もほどほどに
［コラム］ 「無症候性脳梗塞」を知っていますか？
Part4 「強い血管」を作るためにマイカルテを作ろう
検査の結果を記録しておこう
血圧・食事・運動、健康カルテ
