強い血管をつくる習慣最新版

著者：島田和幸監修
発売日：2024年1月30日
価格：590円(税込)

判型：A4判
ページ数：48P
ISBN：978-4-299-05094-6
雑誌：66683-48

心筋梗塞、脳卒中、心不全を未然に防ぐ！

血管が若返る！突然死を防ぐ！

100歳まで元気に生きるコツ

切れない！詰まらない！

丈夫な血管のつくり方

血管のSOSがすぐわかる！

3つのセルフチェック

・血管年齢 血管年齢60歳以上は要注意！

・血圧サージ 朝晩の高血圧は重篤な血管病の引き金に

・ウォーニングサイン “沈黙の殺人者”の兆候を見逃さない

【食事編】

・お手軽！「前菜ばっかり食べ」

・若さを保つ「オイル・スタディ」

【運動編】

・「健康寿命」を延ばすストレッチ

・「血圧を安定させる」深呼吸＆背伸び

【生活習慣編】

・深部体温を下げる「ぬるま湯入浴」

・ストレスに強くなる「オレ流シンキング」

受けてしまったストレスを放置しない！

強い血管をつくる18のストレス解消法

自分をほめる

深呼吸をする

よく眠る

お風呂に入る

コーヒーを飲む

旅をする

環境を変える

人や動物と触れ合う

背伸びをする

笑う

ストレッチをする

アールグレイティーを飲む

有酸素運動をする

自分にご褒美をあげる

音楽を聴く

ガムを嚙む

アロマをたく

マインドフルネス

20代の若さを保つことが理想とされている血管年齢。血管が老化すると、心筋梗塞や脳卒中、認知症などといった危ない血管病を引き起こす原因に。本書では、突然死を招く血管病を未然に防ぐために血管を強くする習慣を、食事・運動・生活の3つの観点から解説します。

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島田和幸(しまだかずゆき) プロフィール

東京大学医学部卒。医学博士。新小山市民病院理事長・病院長。東京大学第三内科、米国タフツ大学、高知医科大学、自治医科大学で、講師・教授職や病院長職などを歴任。2010年、日本高血圧学会理事長に就任。2012年、小山市民病院の病院長に就任し、2013年に現職となる。同年、自治医科大学名誉教授となる。第8回日本心臓財団研究奨励賞、日本高血圧学会栄誉賞などの賞歴がある。『内皮細胞が活性化する食習慣で一生切れない、詰まらない「強い血管」をつくる本』（永岡書店）、『薬を使わず血圧を下げる』（幻冬舎）、『血圧サージに殺されない50の方法』（自由国民社）、『強い血管をつくる本』『詰まらない・切れない！血管を若返らせる50の習慣』『強い血管をつくる食べ方』『専門医が教える日本一おいしい減塩レシピ』（以上、宝島社）など著書・監修書多数。