心筋梗塞、脳卒中、心不全を未然に防ぐ！
血管が若返る！ 突然死を防ぐ！
100歳まで元気に生きるコツ
切れない！ 詰まらない！
丈夫な血管のつくり方
血管のSOSがすぐわかる！
3つのセルフチェック
・血管年齢 血管年齢60歳以上は要注意！
・血圧サージ 朝晩の高血圧は重篤な血管病の引き金に
・ウォーニングサイン “沈黙の殺人者”の兆候を見逃さない
【食事編】
・お手軽！「前菜ばっかり食べ」
・若さを保つ「オイル・スタディ」
【運動編】
・「健康寿命」を延ばすストレッチ
・「血圧を安定させる」深呼吸＆背伸び
【生活習慣編】
・深部体温を下げる「ぬるま湯入浴」
・ストレスに強くなる「オレ流シンキング」
受けてしまったストレスを放置しない！
強い血管をつくる18のストレス解消法
自分をほめる
深呼吸をする
よく眠る
お風呂に入る
コーヒーを飲む
旅をする
環境を変える
人や動物と触れ合う
背伸びをする
笑う
ストレッチをする
アールグレイティーを飲む
有酸素運動をする
自分にご褒美をあげる
音楽を聴く
ガムを嚙む
アロマをたく
マインドフルネス
20代の若さを保つことが理想とされている血管年齢。血管が老化すると、心筋梗塞や脳卒中、認知症などといった危ない血管病を引き起こす原因に。本書では、突然死を招く血管病を未然に防ぐために血管を強くする習慣を、食事・運動・生活の3つの観点から解説します。
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