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血糖値が下がるストレッチ
食後3分！簡単な運動でグ～ンと数値が下降
血糖値が下がる
ストレッチ
141mg／dl（食後）だった血糖値が
正常値の107mg／dlに！
筋肉を刺激して糖を消費するから
血糖値がサクッと落ちる！
糖尿病を予防
血糖値スパイクを防ぐ
眠気・だるさがなくなる
ご飯を食べたい！でも運動は苦手…。
そんな人にオススメの食後3分で
血糖値をぐんぐん下げるストレッチを
一冊にまとめました。
血糖値が上昇する仕組みから、
高血糖が引き起こす病気などの
基礎知識をはじめ、自宅でできる
食後に血糖値を下げる
簡単ストレッチを詳しく解説します。
実際に高血糖のモニターによる、
血糖値を下げるストレッチを
体験する前と後の数値の変化も公開！
無理な食事制限、キツイ運動に
挫折した人は必見です!!
目次
- 食後3分の運動で血糖値が下がった！
part 1
血糖値はストレッチで下がる！
part 2
実践！血糖値を下げるストレッチ
part 3
血糖値を上げない生活習慣
板倉 弘重(いたくら ひろしげ) プロフィール
医学博士。東京アスボクリニック名誉理事長。東京大学医学部卒業。同大学第三内科講師、国立健康・栄養研究所臨床栄養部長などを経て、現職。赤ワインなどに含まれるポリフェノールの抗酸化作用を世界で最初に発見。2006年｢瑞宝双光章｣受章。2009年度国際栄養科学連合（IUNS）のFellowに認定（栄養学研究分野で顕著な貢献をした世界の研究者10人の1人）。2010年「動脈硬化疾患の予防と治療に関する栄養学的研究」により日本栄養・食糧学会功労賞を受賞。著書・監修書は『日常生活のちょっとした工夫で血圧、血糖値は下がる！』（アントレックス）、『大丈夫！ 何とかなります 血糖値は下げられる』（主婦の友社）、『血栓をつくらない！』『血糖値を下げる。保存版』（ともに宝島社）など多数。
比嘉 一雄(ひが かずお) プロフィール
パーソナルトレーナー。CALADA LAB.代表。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院博士課程（満期卒業）。研究を通して検証した科学的エビデンスに基づき、一般クライアントのダイエットサポートからアスリートのトレーニング指導まで幅広い指導を行う。主な著書に『燃えトレ』（エイ出版社）、『50代で自分史上最高の身体になる自重筋トレ』（青春出版社）。
