別冊宝島
別冊宝島2347 器具を使わない 自重×腹凹 厳選！ 即効トレーニング
自重筋トレ＋食事で
理想のカラダを手に入れる!!
“腹割”に効く！
糖質オフレシピ付き
好評の「器具を使わない自重シリーズ」の第3弾です。今回はたった4週間で憧れの「割れた腹筋」を手に入れられる特別プログラムを紹介します。誰でも脂肪の下にはもともと6つに割れた腹筋があるので、それを表に出すよう意識したメニューをこなせば、あなたも割れた腹筋が手に入るのです。集中的に腹部を鍛える自重筋トレはもちろん、効果絶大の糖質制限レシピも掲載。「今すぐ」始められるトレーニングで、夏本番までに理想のボディをゲットできます！
※本誌で紹介しているエクササイズや食事に関する情報は、専門家に監修いただいておりますが、個別の具体的な疾病や傷病には対応しておりません。
※本誌のトレーニングメニューなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関へのご相談をお勧めします。
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執筆者紹介
近藤隆夫（こんどう たかお）／酒井 均（さかい ひとし）
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森 俊憲(もり としのり) プロフィール
ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。これまでに10,000名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行い、自社で提供するオンライン支援サービスには国内はもとより海外在住の顧客も多数。その他、企業向けの健康指導や講演、また各種メディアの監修・モデル等幅広く活動中。
前波 卓也(まえなみ たくや) プロフィール
1979年生まれ、茨城県出身。「v-conditioning studio」主宰。フィギュアスケート日本代表チームの元トレーナー。現在も、フィギュアスケート、ランニングをはじめ、さまざまなスポーツチームのトレーナーを務めている。著者に『1人でできるスポーツマッサージ＆ストレッチ』（マイナビ）がある。
http://www.v-conditioning-studio.com/
吉田 輝幸(よしだ てるゆき) プロフィール
1975年生まれ。株式会社PCP代表。EXILEのフィジカルトレーナー。国士舘大学体育学部卒業後、パーソナルトレーナーの道を進むため、渡米。帰国後はさまざまなジャンルのアスリートのトレーナーとして活躍。正しい体の使い方、正しい動きによって最高のパフォーマンスを引き出す「吉田コアパフォーマンスメソッド」を提唱し、パーソナルジム「PCP」を手掛けている。
「PCP」
http://www.p-core-p.com
大柳 珠美(おおやなぎ たまみ) プロフィール
管理栄養士。2006年より糖質制限理論を用いた栄養指導をはじめる。都内のクリニックで糖尿病や肥満など生活習慣病を抱える患者さんの食事相談を担当している。自らも糖質制限食を実践し減量に成功。著書『糖質制限 完全レシピ』（江部康二先生と共同監修／宝島社）、『糖尿病のための「糖質オフ」ごちそうごはん』（江部康二先生と共著／アスペクト）のほか、雑誌などでも活躍している。
