死ぬまで歩ける
足腰をつくる！
スクワットが最強！
筋肉も骨も内臓も
若返る！
肩甲骨回しで、背骨まっすぐ！
お腹しぼりで、内臓脂肪を減らす！
骨盤回しで、尿もれを防ぐ！
かかと上下で、骨を強化！
人気テレビ番組で大反響！
本誌監修の医師
小林弘幸先生が
毎日実践！
死ぬまで健康で元気に暮らす。
そのために一番大事なことは足腰を
鍛えること！
自律神経の名医で、健康番組などにも
多数登場する小林弘幸先生が、自身も
実践しているスクワットや体操の
効果をご紹介。
年齢や体調に合わせたやり方の
コツなども紹介しながら、誰でも
自分のやり方で実践することが可能で、
続けるほどに足腰が鍛えられ、
90歳を超えても背中しゃん！
で歩ける体をつくります。
目次
- 死ぬまで歩ける体のつくり方
あなたの足腰はいつまで元気でいられますか？
足腰がダメになると体がダメになる！
元気を奪う体の衰え３大理由
「筋力の低下」「血流の悪化」「自律神経の乱れ」
筋力・血流・自律神経に同時にアプローチ！
スクワットだけすれば、体はどんどん若くなる
スクワットはだからいい①筋肉
下半身の筋力強化が、全身を活性化！
スクワットはだからいい②血流
毛細血管まで酸素と栄養を届ける！
スクワットはだからいい③自律神経
正しい呼吸でバランスを整える！
一生歩ける足腰が手に入る！
小林式スクワットは、あらゆる不健康を改善します！
朝晩20回ずつで体が変わる！ 一生歩ける足腰をつくる
小林式最強スクワット
はじめる前に知っておきたい NGスクワットとOKスクワット
全身に効く！ 基本のスクワット①
全身に効く！ 基本のスクワット②
股関節をゆるめる 初心者編スクワット①
背すじを伸ばしたまま行う 初心者編スクワット②
腸の働きをよくして便秘解消！ 腸活スクワット①
続けて左右ひねりで負荷がアップ！ 腸活スクワット②
スクワット６週間プログラム
スクワットのココがすごい
全身イキイキ足腰だけじゃない！ スクワットの健康パワー①～⑪
神経と体を同時に鍛える！
効果別自律神経エクササイズ
スクワットと合わせて実践したい！
スクワットの効果をさらに高める生活習慣のコツ
