別冊宝島

別冊宝島1806 白澤卓二式 100歳まで元気でボケない生き方

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著者:白澤卓二 編著
発売日:2011年9月12日
価格:本体933円+税

判型:B5判
ページ数 : 135P
ISBN : 978-4-7966-8391-3
雑誌 : 66087-46

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寿命の延伸効果絶大
何歳からでも、まにあう
白澤式アンチエイジング・ライフ!

長寿遺伝子のスイッチをオンにする秘訣を大公開!生き方を変えれば100歳になっても元気でボケません。アルツハイマー病・認知症を難病扱いして、むやみに怖がることはないのです。そして、ボケない人ほど長生きできます。本誌は、だれにでもすぐに実行できる、やさしくて効果的なセルフ・アンチエイジングの方法をご紹介いたします。これを参考に、あなたも「脳と体のセルフケア」を、今日から始めましょう。

目次

  • 【カラー口絵】 今日から始めよう! 100歳でもボケないアンチエイジング・ライフ
     【総合指導】順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授/白澤卓二博士

    1 長寿遺伝子をスイッチ・オンする「アンチエイジング・クッキング」   料理/白澤いくみ
    おいしくてアンチエイジング効果のある料理を作ろう!
     魚料理「サケのハーブ風味オリーブオイル蒸し」
     オードブル「生ハムとメロン&カプレーゼ、赤ワイン」
     肉料理「スプラウトとミックスリーフの冷豚しゃぶ」
     キノコ雑穀米ご飯
     野菜料理「温野菜のディップ マスタードマヨネーズ添え」
     …ほか

    2 長寿遺伝子をスイッチ・オンする「アンチエイジング・エクササイズ」   ボール運動/中尾和子
    ボールでからだの内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えよう!
     (1)座骨をつきさすように座る
     (2)座骨を動かし美しい姿勢感覚を身につける
     (3)ボールの上で転がる(あお向けで)
     (4)ボールの上で転がる(うつ伏せで)
     (5)ボールの上で転がる(バランスをとりながらリラックス)

    3 長寿遺伝子をスイッチ・オンする「アンチエイジング・メンタルケア」   メンタルケア/白澤卓二
    ストレス・リダクション・グッズを7つそろえよう!

    編著者のことば

    【パート1】
    ●アンチエイジング・ライフ基礎編〔編著者インタビュー〕
    「ボケない100歳」のためには、だれもが持っている長寿遺伝子をスイッチ・オン!
     あなたも寿命を100歳まで伸ばすことができる!
     アンチエイジング・ライフなら病気を予防できる
     健康寿命を伸ばし、QOLを向上させる
     脳のアンチエイジングにチャレンジ!
     長寿遺伝子をスイッチ・オンにする「3つの方法」
     …ほか

    【パート2】
    ●アンチエイジング・ライフ実践編
    ボケない人ほど長生きする! アンチエイジング効果のある「食事、運動、メンタルケア」
    (1)アンチエイジング効果のある食事
     適正なカロリー制限と、栄養バランスのとれた食事をする
     目標体重は「20歳代の体重+5キロ」 食事の全体量は「腹7分目」がよい
     色の濃い野菜に含まれるフィトケミカルが老化を防止する
     抗酸化作用のある野菜 デトックス(解毒)効果のある野菜
     魚と肉を1日交代で食べると、アルブミン不足の寝たきりにならない
     …ほか

    (2)アンチエイジング効果のある運動
     「ボール運動」でからだの内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛える
     「ゆっくり歩く」と「速く歩く」を交互に行う「インターバル速歩」で若返る!
     筋肉の柔軟性と筋力を高め、転倒防止に役立つ「ストレッチ」
     尿失禁もなくなり姿勢もよくなる、骨盤底筋群を鍛える「お尻歩き運動」
     高齢者は軽い・安全な「スクワット」で、足腰を鍛えよう
     …ほか

    (3)アンチエイジング効果のあるメンタルケア
     脳を使い続けシナプシスを小さくしない
     こころを軽くする上手なストレス対策
     気分が落ち込んだときには…
     心身を助けてくれる趣味
     百寿への道は毎日の積み重ね

    あとがきにかえて

    参考文献

白澤 卓二(しらさわ たくじ) プロフィール

お茶の水健康長寿クリニック院長

白澤抗加齢医学研究所所長。医学博士。お茶の水健康長寿クリニック院長。1958年神奈川県生まれ。1982年千葉大学医学部卒業後、呼吸器内科に入局。1990年同大学院医学研究科博士課程修了。東京都老人総合研究所老化ゲノムバイオマーカー研究チームリーダーを経て2007年より2015年まで順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授。専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝学、アルツハイマー病の分子生物学など。著書・監修書は『Dr.白澤のアルツハイマー革命 ボケた脳がよみがえる』(主婦の友社)、『名医がすすめる! 老けない最強の食べ方』(笠倉出版社)、『寿命を延ばす食事、縮める食事』(宝島社)など300冊を超える。

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