めざす体重は、「20歳の体重＋5キロ」
年をとったからと、粗食にしない！
骨盤底筋群を鍛える！
楽しみ、遊び、恋愛…「ときめき脳」をもつ
さあ、今日から始めよう！
何歳から始めても効果絶大!!
長寿社会を迎え、個々人にとっての健康の維持が大きな課題となっています。そして同時に健脳、つまり長生きするだけではなく、ボケないことが中高年の関心を集めています。長寿遺伝子のスイッチをオンにすれば、100歳になってもボケません。そして、ボケない人ほど長生きできます。本書は、だれにでもすぐに実行できる長寿遺伝子のスイッチをオンにする方法を、アンチエイジング研究の第一人者である白澤卓二さんが紹介いたします。これを参考に、あなたも「脳と体のセルフケア」を、今日からはじめましょう。
この商品は、2011年09月12日に発売された、別冊宝島『別冊宝島1806 白澤卓二式 100歳まで元気でボケない生き方』を改訂し、文庫化したものです。
目次
- 【口絵】 【総合指導】順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授／白澤卓二博士
アンチエイジング効果のある食事
魚料理「サケのハーブ風味オリーブオイル蒸し」
オードブル「生ハムとメロン＆カプレーゼ、赤ワイン」
肉料理「スプラウトとミックスリーフの冷豚しゃぶ」
キノコ雑穀米ご飯
野菜料理「温野菜のディップ マスタードマヨネーズ添え」
…ほか
【パート1】 ●アンチエイジング・ライフ基礎編
「ボケない100歳」のためには、だれもが持っている長寿遺伝子をスイッチ・オン！
あなたも寿命を100歳まで伸ばすことができる！
アンチエイジング・ライフなら病気を予防できる
健康寿命を伸ばし、QOLを向上させる
脳のアンチエイジングにチャレンジ！
長寿遺伝子をスイッチ・オンにする「3つの方法」
…ほか
【パート2】 ●アンチエイジング・ライフ実践編
ボケない人ほど長生きする！ アンチエイジング効果のある「食事、運動、メンタルケア」
［1］アンチエイジング効果のある食事
適正なカロリー制限と、栄養バランスのとれた食事をする
目標体重は「20歳代の体重＋5キロ」 食事の全体量は「腹7分目」がよい
色の濃い野菜に含まれるフィトケミカルが老化を防止する
抗酸化作用のある野菜 デトックス（解毒）効果のある野菜
魚と肉を1日交代で食べると、アルブミン不足の寝たきりにならない
…ほか
［2］アンチエイジング効果のある運動
「ボール運動」でからだの内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛える
「ゆっくり歩く」と「速く歩く」を交互に行う「インターバル速歩」で若返る！
筋肉の柔軟性と筋力を高め、転倒防止に役立つ「ストレッチ」
尿失禁もなくなり姿勢もよくなる、骨盤底筋群を鍛える「お尻歩き運動」
高齢者は軽い・安全な「スクワット」で、足腰を鍛えよう
…ほか
［3］アンチエイジング効果のあるメンタルケア
脳を使い続けシナプシスを小さくしない
こころを軽くする上手なストレス対策
気分が落ち込んだときには…
心身を助けてくれる趣味
百寿への道は毎日の積み重ね
あとがきにかえて
