宝島SUGOI文庫

4時間半でスッキリ起きる 睡眠革命

著者:別冊宝島編集部 編
発売日:2012年1月13日
価格:本体600円+税

判型:文庫判
ページ数 : 189P
ISBN : 978-4-7966-8938-0

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自分に合った睡眠法が見つかる

「眠れない」「忙しい」
「起きられない」は、解消できる!!


朝がラクになる!


「眠れない」「忙しい」「起きられない」は解消できます!世界一の「睡眠の専門医」遠藤拓郎先生による『4時間半熟睡法』をはじめ、脳医学の世界的権威である林成之先生や、『「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!』の池田千恵さんなど、睡眠のスペシャリストによる、短い時間で効率よく眠れる方法が満載。本書で自分に合った睡眠法を知れば、朝がラクになる!使える時間が増えて、1週間が8日になる!

 

著者紹介
持丸千乃(もちまる ちの) 桜田容子(さくらだ ようこ) 藤村はるな(ふじむら はるな) 佐藤留美(さとう るみ) 横山 薫(よこやま かおる)

 

目次

  • ●マンガ 1週間が1日増える! 睡眠革命とは!?

    Vol.0 偉業を成し遂げた脳外科医の睡眠法 Special Interview
     脳が冴えて、スッキリ起きられる!
     脳医学の世界的権威 林成之教授の脳にいい睡眠 悪い睡眠

    [睡眠法診断シート] あなたにぴったりの睡眠法とは? Check編&結果編

    睡眠革命を起こす 7大“睡眠法”を徹底解説!

    Vol.1 睡眠時間を削りたい人におすすめの方法!
     世界一の“睡眠の専門医”が見つけた!
     1週間が8日になる4時間半熟睡法

     睡眠の専門医が確立した科学的な4時間半熟睡法とは?
     睡眠の基本サイクルは90分周期
     仕事や健康に悪影響が出ない睡眠時間が4時間半
     「4時間半熟睡法」の具体的な方法
     夜、体温が下がると人は眠くなる
     …ほか

    Vol.2 スキルアップしたい人におすすめの方法!
     “朝の一人時間”で仕事力を育む
     朝4時起きで夢をかなえる方法

     朝4時起きで人生が変わる!
     朝4時起きで身につく4つの力
     “仕組み化”すれば早起きがラクになる!
     朝活手帳を活用しよう!

    Vol.3 資格取得を目指す人におすすめの方法!
     十分な睡眠時間を取りながら、効率のいい勉強時間を確保
     「寝る前30分」の過ごし方が、あなたの成功を左右する!

     「寝る前30分」を変えて時間改革をしよう
     効率のいい「寝る前30分」の過ごし方
     夜は“ざっくり”朝は“じっくり”「3回転学習法」
     「寝る前30分」から「朝30分」の改革へ

    Vol.4 自分だけの時間がほしい人におすすめの方法!
     必要な睡眠時間を取りながら、能率もUP! 
     1日24時間を2倍、3倍に活かす分割睡眠法

     睡眠の常識を覆す分割睡眠法とは何か!?
     分割睡眠法の本当のメリット
     自分の予定や体調に合わせて柔軟に変更してOK
     人間の生理に逆らわない睡眠を実践しよう

    Vol.5 夜型生活を直したい人におすすめの方法!
     夜型人間と朝型人間には明確な違いがあった!
     体内時計を操って朝型人間になる技術

     体温リズムが体調を決める!
     体内時計を操るため朝コンビニへ行こう
     体温リズムを活かす効率的な1日の過ごし方
     寝苦しい夏、寒い冬に快眠するコツは?

    Vol.6 寝具を改善したい人におすすめの方法!
     枕の高さと形と硬さを今すぐチェック!
     枕を変えれば、睡眠は劇的に変化する!

     親子二代35年間の臨床からわかった正しい枕とは
     理想の枕を手に入れて不調を解消する

    Vol.7 ぐっすり眠りたい人におすすめの方法!
     1分で劇的な効果!
     熟睡できる体になる 即効ストレッチ

     体の緊張をリセットして最高の入眠をかなえる
     寝る前にできる部位別ストレッチ
     朝・昼・夜のケース別悩み解決ストレッチ

    ●コラム 睡眠にまつわる雑学&うんちく&噂の真相9連発!!

別冊宝島編集部 (べっさつたからじまへんしゅうぶ ) プロフィール

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4時間半でスッキリ起きる 睡眠革命

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